בשלב כזה או אחר בחיים החוצה, כולנו נאבקים עם התקף נדודי שינה לפעמים, וזה טבעי לחלוטין. אבל אם אתה מוצא את עצמך מתעורר באמצע הלילה - או לא מצליח להירדם מלכתחילה - על בסיס קבוע, זה יכול להעיד על סוגיה רחבה יותר בהישג יד. החל מ דום נשימה בשינה ועד חרדה, מספר גורמים יכולים למנוע ממך להגיע למנוחת לילה טובה, שרבים מהם - אם כי לא כולם - עשויים לדרוש טיפול רפואי. החדשות הטובות הן שעל ידי העיסוק בהרגלים בריאים ובחיפוש אחר הטיפול הנכון, אתה יכול להביא לתנאים אלה תחת שליטה - ולוח הזמנים שלך לישון על המסלול. אלה כמה מהסיבות השכיחות ביותר שאתה ממשיך להתעורר באמצע הלילה.
דיכאון
על פי חוקרים מאוניברסיטת בריסטול, "הקשרים בין שינה לדיכאון הם חזקים." המחקר מ -2008, שפורסם ב- Dialogues in Clinical Neuroscience , מצא כי כ -75 אחוז מכל האנשים המדוכאים מתמודדים עם תסמינים של נדודי שינה, וכ -40 אחוז מהחולים הצעירים שנאבקים עם דיכאון חווים ישנוניות יתר מדי יום, או היפרומרניה. אם אתה חווה סימפטומים של דיכאון או שיש לך סיבה להאמין שהוא גורם לבעיות השינה שלך, שקול לדבר עם מישהו - חבר, בן משפחה או מטפל - על מה שאתה מרגיש.
נוקטוריה
נוקטוריה היא השם הרשמי למצב הגורם לכם להתעורר באמצע הלילה ולהשתין, מסביר מרפאת קליבלנד. למרות שזה נפוץ יותר עם הגיל, גורמים אחרים - כמה שאתה יכול בקלות לנהל - למצב מעצבן זה כוללים סוכרת, צריכת קפאין מוגברת ו / או אלכוהול לפני השינה, וערמונית מוגדלת. בהתייחס לסוכרת באופן ספציפי, מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Journal of Nursing Scholarship מצא כי בקבוצת בדיקות של 275 נשים הסובלות מסוכרת מסוג 2, יותר מ 45 אחוז חוו תסמין לא נוח זה.
טמפרטורה
הטמפרטורה בה אתה מגדיר את התרמוסטט שלך לפני שאתה הולך לישון עושה את ההבדל העצום בחיפוש אחר איזו עצם עצומה. "כשאתה הולך לישון, נקודת המוצא שלך לטמפרטורת הגוף - הטמפרטורה שהמוח שלך מנסה להשיג - יורדת, " אמר ה. קרייג הלר, דוקטורנט, פרופסור לביולוגיה באוניברסיטת סטנפורד, אמר ל- WebMD. ובעוד שיהיה קר מדי או חם מדי, שניהם יכולים לשמור על עמידה בלילה, כאשר יש ספק, קריר תמיד עדיף. באופן אידיאלי, עליך לשמור את התרמוסטט שלך מוגדר איפשהו בין 65 ל 72 מעלות פרנהייט.
חרדה
חרדה ונדודי שינה קשורים זה לזה באופן הדוק, וזה הגיוני - קשה להירגע, קל וחומר לישון, כשאתה מרגיש חרדה. כפי שמציין איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה (ADAA), "לחץ וחרדה עלולים לגרום לבעיות שינה או להחמיר בעיות קיימות, והפרעת חרדה מחריפה את הבעיה." מאמר משנת 2003 שפורסם ב- Dialogues in Clinical Neuroscience תומך באמירה זו, וציין כי בממוצע, בין 24 אחוז ל -36 אחוז מחולי נדודי שינה יש הפרעת חרדה, כמו גם 27 אחוז עד 42 אחוז מהחולים עם היפרסומניה.
דום נשימה בשינה
אם אתה נוחר, במיוחד רגיל ואולי מפריע, דבר עם הרופא שלך על בדיקת דום נשימה בשינה. במרפאת מאיו, המצב מאופיין בעצירה והתחלת נשימה של האדם בזמן השינה, עם תסמינים הכוללים בנוסף לנחירות, חנק בזמן שינה ושינויי מצב רוח.
בלוטת התריס יתר
יתכן שמצב של בלוטת התריס הנקרא יתר פעילות בלוטת התריס הוא הסיבה שאתה מתעורר תמיד באמצע הלילה. על פי קרן השינה הלאומית, המצב מתרחש כאשר הגוף מייצר יותר מדי הורמון בלוטת התריס, מה שגורם ל"מהירות של תפקודים גופניים שונים, מה שמוביל אותך לחוש חוטט ומרוצץ."
גיל המעבר
נשים שעוברות את גיל המעבר לרוב מגלות כי גלי החום שלהן מחזיקים אותן ערות. "אני מטפל בחולים רבים אשר במהלך גיל המעבר מתעוררים באופן קבוע משינה שקועה בזיעה ואז מתקשים להירדם. או מתעוררים כשהם מרגישים עייפים ולא מבוקשים בגלל אי שקט שנגרם כתוצאה מהזעת לילה", מייקל ברוס, דוקטורנט על האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, אומר באתר האינטרנט שלו.
אם גיל המעבר הוא שורש הבעיה שלך, ברוס מציע לנסות תרופות כמו סדינים המובילים לחות, צ'יליפאד או התוסף Femmenessence.
