כולם יודעים שהשגת שנת לילה טובה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אך בדיוק כיצד השינה שלך משפיעה על חילוף החומרים שלך, מתגלה כעת רק. מחקר שפורסם לאחרונה מצא כי אנשים שחוו את כמות השינה המומלצת ראו ירידה של 17.2 אחוז בשומן בגוף, לעומת 7.1 אחוזים בלבד אצל אלה שלא. סף חילוף החומרים של אלו שישנו טוב השתפר גם הוא ב- 29.8 אחוז, מה שמספק עדות ברורה לכך ששינה עוזרת לך לקבל אימון טוב בהרבה וכתוצאה מכך לרדת במשקל.
אנו גם יודעים כי הדפדוף בטלפון שלך או צפייה בנטפליקס לפני השינה משבש את מעגל השינה שלך (שלא לדבר על חיי המין שלך), ואם יש הרגל יומיומי אחד שאתה צריך ליישם ברגע זה, זה להרחיק את כל האלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה. כעת, מחקר חדש של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה קישר בין ההשפעה של חשיפת האור בלילה על חילוף החומרים שלכם, ויש לפחות טייק-פיס אחד ברור: אם אתם מחפשים לרדת במשקל, אתם רוצים שמגורי השינה שלכם כהים כמו אפשרי מבחינה אנושית.
חוקרים הציבו 20 מבוגרים בריאים בגילאי 18 עד 40 לשתי קבוצות שונות במשך שני לילות בבית הספר לרפואה באוניברסיטת נורת'ווסטרן פיינברג. לשתי הקבוצות הייתה ההזדמנות לקבל את שמונה שעות השינה המומלצות, אך ההבדל היה שחדר אחד היה חשוך לחלוטין, ואילו לשני האחרים הייתה חשיפה קלה של 100 לוקס, הסכום שאתה בדרך כלל מוצא בגרמי מדרגות משרדים. קבוצה אחת ישנה בחדר החשוך בלילה הראשון ובחדר עם מעט תקורה מעטה על השנייה, ואילו הקבוצה השנייה ישנה בחדר שהיה חשוך לחלוטין בשני הלילות.
החוקרים ציירו דגימות דם מדי שעה למלטונין ומדדו את גלי המוח, את רמות החמצן בדם ואת קצב הלב והנשימה. למחרת בבוקר הם ערכו בדיקות סובלנות לגלוקוזה.
מה שהם מצאו הוא שלא רק שהמשתתפים ישנו הרבה יותר טוב בחדר עם החושך הכללי, הם היו בעלי רמות נמוכות בהרבה של אינסולין. זהו ממצא עיקרי, מכיוון שאינסולין הוא האות ההורמונלי לגוף לעלות במשקל. ככל שרמות האינסולין גבוהות יותר, עולה במשקל רב יותר, ללא קשר לכמות שאתה אוכל או מתעמל.
"הממצאים המוקדמים שלנו מראים כי לילה בודד של חשיפה לאור בשינה משפיע באופן חריף על מדדים של עמידות לאינסולין, " אמר הסופר הראשי אייבי צ'אונג מייסון בהצהרה. "חשיפה קלה למשך הלילה במהלך השינה הוכחה כמשבשת את השינה, אך נתונים אלה מצביעים על כך שיש לה גם פוטנציאל להשפיע על חילוף החומרים."
אז מה זה אומר עבורך? ראשית, זה מראה שאתה באמת יכול לעלות במשקל רק על ידי לא לישון מספיק. אך אולי חשוב מכך, מחקר קליני מאוד זה גם מעיד על חשיבות השינה בחושך מוחלט והגבלת החשיפה שלכם לאור מלאכותי לפני השינה. עליכם גם לוודא כי טמפרטורת החדר נשמרת על 60 עד 64 מעלות, מכיוון שאותה, יחד עם החושך, מאותת לגוף כי זהו לילה והוא צריך לשחרר הורמוני שינה.
