זו הייתה השנה בה כולם הבינו ביחד כי קבלת לילה טוב של שינה זה המרכיב הסודי להישאר רזה ולהרגיש נהדר. אני עצמי ניסיתי את שגרת השינה הנקייה של גווינטה פאלטרו במשך כמה שבועות והייתי מבולבלת מכמה שהגדרת שעת שינה קבועה וכיבוי כל האלקטרוניקה שלי שעה לפני השינה תרמה לתחושת הרווחה הכללית שלי. אולם כעת מחקר חדש שנערך על ידי ד"ר אסית מישרה מאוניברסיטת טכנולוגיה איינדהובן בהולנד, גילה כי יש דבר אחד קטן שכל אחד יכול לעשות שיעזור לו בעיקר לישון: פשוט לפתוח דלת או חלון לחדר השינה.
"אנו מבלים כמעט שליש מחיינו בסביבת השינה, אך לעיתים קרובות מתעלמים מאיכות האוויר בסביבת השינה שלנו", אמרה מישרה לסוכנות הידיעות רויטרס . "" תאר לעצמך את זה: אתה נמצא בתוך מרחב מוגבל ויש לך יכולת מוגבלת להתאים את המצב (מכיוון שאתה ישן) בזמן שאתה מוקף במזהמים. כך הדברים במיטה, מכוסים תחת שמיכות או שמיכה."
כדי לערוך את המחקר, ביקשה מישרה מ -17 מתנדבים לישון עם החלון או הדלת פתוחה בלילה אחד ולהשאיר אותם סגורים בלילה אחר (לכל אחד מהם היה חדר משלהם, והתבקשו להימנע מראש מאלכוהול וקפאין, כיוון שזה יכול היה להשפיע על התוצאות). המשתתפים ענדו סרטי זרוע שמדדו את טמפרטורת העור, שטף החום, טמפרטורת המיטה ורמות לחות העור, וכן חיישן שעוקב אחר תנועותיהם במיטה. החוקרים עקבו אחר רמות הפחמן הדו חמצני, הטמפרטורה, רעשי הרקע והלחות בחדרים בשני הלילות.
מה שהם מצאו הוא שכאשר הדלתות והחלונות היו פתוחים, היה יותר רעשי רקע, אך רמות נמוכות יותר של פחמן דו חמצני (הלחות הייתה בערך זהה). הרמות הנמוכות של CO2 הובילו לשינה טובה יותר ופחות אי שקט, כמו גם לטמפרטורות עור ומיטה נמוכות יותר. הקונצנזוס: אם אתה רוצה לישון טוב יותר בלילה, לפצח פתיחה של חלון, ואם קר מדי, הסתפק בדלת (או קנה שמיכה משוקללת אם אתה רוצה להיות אופנתי במיוחד).
זה לא המחקר הראשון שמצביע על פתיחת חלון מוביל לליל מנוחה טוב יותר. לדברי ד"ר פרנק ליפמן, רופא NYC שהופיע לעתים קרובות ב- Goop, "הורדת טמפרטורת הסביבה שולחת איתות משוב למרכז השינה של המוח כי מדובר בשעות הלילה, וכי הוא צריך לשחרר יותר הורמוני שינה, " וציין כי טמפרטורה של 60- 64 מעלות הכי טוב לרוב. ולעצות נוספות על השגת מיטב השינה שלך אי פעם, פרש את 11 הסודות המאושרים על ידי הרופאים להירדם מהר יותר.
