שני זה

אם יש לך שעון של אפל, אתה מכיר את רעש הצפצוף הקטן שהוא משמיע כאשר הוא רוצה להזכיר לך שישבת זמן רב מדי ליד שולחן העבודה שלך ואתה צריך להסתובב. בהתחשב בגוף המחקר ההולך וגדל שמראה כי ישיבה ממושכת גרועה עבורך במיוחד, אתה עלול להתפתות לשמוע את קריאת האזהרה שלה. אך תוך כדי השלמת הלולאה חסרת התכלית שלך במשרד, אינך יכול שלא לתהות, "האם זה באמת עושה משהו למען בריאותי?"

כנראה שכן. מאז 2008, הנחיות פדרליות הזכירו לנו כי פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, היא קריטית לשמירה על צעירים ובריאים. אולם במשך תקופה ארוכה הדעה המקובלת הייתה שצריך להשלים את אותן 30 דקות בבת אחת, ולא במרווחים מרובים המפוזרים לאורך היום. בדרך כלל האמינו כי פעילות גופנית מתונה עד נמרצת הביאה ליתרונות בריאותיים משמעותיים רק אם התרחשה במשך 10 דקות ומעלה.

אולם, על פי מחקר חדש שפורסם החודש בכתב העת של איגוד הלב האמריקני , הליכה של שתי דקות 15 פעמים ביום זה מועיל לאריכות החיים שלך בדיוק כמו הליכה של 15 דקות פעמיים ביום או את כל 30 דקות בבת אחת. (זו גם הדרך היחידה הטובה ביותר לשלטון דרך השפל שלך באמצע אחר הצהריים.)

לצורך המחקר, החוקרים ניתחו נתונים של 4, 840 גברים ונשים בני גיל 40 שלבשו מדי תאוצה כדי לעקוב אחר התנועות היומיומיות שלהם מאז 2002. הם השוו נתונים אלה עם כמה מהגברים והנשים שחיו במהלך 2011 וגילו כי אלה שהצליחו להכנס לשעה של פעילות גופנית ביום היו בסיכון גבוה למחצית מכפי שהסתובבו במשך 20 דקות או פחות ביום. אבל נראה שלא היה משנה אם הם עשו 30 דקות על ההליכון או התפרצויות קצרות של פעילות כמו לעלות במדרגות במקום במעלית או סתם למתוח את הרגליים סביב המשרד בין פרויקטים.

דברי ויליאם קראוס, פרופסור מאוניברסיטת דיוק שערך את המחקר, אמר ל"ניו יורק טיימס ", " המסר הוא שכל הפעילות הגופנית חשבה. "הדברים הקטנים שאנשים עושים כל יום יכולים להוסיף ולהשפיע על הסיכון. למחלות ומוות,"

המחקר תואם מחקר אחר שנערך לאחרונה ומצא כי טיול רגלי קצר בכל יום מפחית באופן משמעותי את הסיכון לאי ספיקת לב בקרב נשים שלאחר גיל המעבר, כמו גם מחקר אחר שגילה כי התפרצויות ספורדיות של פעילות גופנית קלה הועילו למעשה לאריכות ימים. כמפגש מיוזע בחדר הכושר.

עכשיו, כמובן, הארכת חייך והשתלבות אינם זהים, ואם אתה רוצה את שרירי הבטן של ג'יימס מקאבוי, עדיין תצטרך לדחוף את הסיבולת שלך ולהיכנס לפחות לחצי שעה מוצקה של לב-ריאה אינטנסיבי. אבל אם המטרה שלך היא פשוט לשמור על אורח חיים בריא ולעכב את תחילת הגיל, זה נחמד לדעת שהטיולים האלו של שתי דקות אכן שווים משהו.

דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.