עמוד השדרה החזי מתייחס לאזורים העליונים והעליונים של הגב, המשתרע מבסיס עמוד השדרה הצוואר הרחבת כ 5 אינץ ' מתחת לתחתית להבי הכתף, שם הוא מתחבר לעמוד השדרה המותני. הצלעות המתחברות לעמוד השדרה החזי, המכיל 12 חוליות, מגנות על מספר איברים חיוניים.
וידאו של יום
כאב באזור החזה יכול להיגרם על ידי שרירים הדוקים, הפרעה בתפקוד, דלקת פרקים ומחלת דיסק ניוונית. יציבה גרועה, ישיבה (בעיקר כפופה או רכונה קדימה) לפרקי זמן ארוכים בשולחן או מאחורי ההגה, ותקופות ארוכות של חוסר תנועה יכולים לתרום כאב או אי נוחות. לעומת עמוד השדרה העליון והתחתון, הניידות של אזור החזה מוגבלת, מה שהופך אותו נוטה יותר לבעיות. ביצוע התרגילים הנכונים יכול לתקן זאת.
->קרא עוד: תרגילים בטוחים לתסמונת סימני החזה
תנוחת מטוס
תנוחת המטוס נמתחת ומחזקת את שרירי הצוואר באזור החזה.
כדי לבצע: שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה עם הרגליים הצביע אחד לשני. למתוח את הזרועות שלך בזוויות של 90 מעלות עם כפות הידיים שלך כלפי מטה. הרם את הראש, הכתפיים, הזרועות והגב העליון מהרצפה. ברגע שאתה השיג להרים, להרים את הידיים כלפי מעלה כלפי השמים.
->הסרת כתף להב
כתמי להב של כתף מחזקת את השרירים העכורים שמאפשרים להבי הכתפיים להישבר. הם גם עובדים שרירי הטרפז כי לרוץ מן הצוואר שלך לתחתית להבי הכתף שלך. כתף להב retractions יכול להיעשות יושב או עומד כמה פעמים ביום.
כדי לבצע: זרוק את הידיים לצדדים שלך. קחו נשימה עמוקה ונשפו. עכשיו לחזור את הכתפיים כאילו אתה מכוון לגרום להם לגעת. החזק את המקש במשך 5 שניות לפחות ושחרר.
טיפול כדור טניס
עיסוי היא דרך אחת כדי להפשיר את עמוד השדרה החזי שלך, אבל אם זה לא נוח, הנה דרך לעסות את הגב שלך. העיתון הבינלאומי של ספורט פיזיותרפיה ממליץ להשתמש קלטת חשמל כדי למזג 2 כדורי טניס יחד באמצעות אותם לבצע כפיפות בטן מעגלים זרוע.
מיני Crunches
לביצוע: שכב על הגב שלך עם הידיים שלובות על החזה שלך, כך scapulae הם משכו החוצה. שני כדורי הטניס צריך להיות ממוקם אופקית על פני עמוד השדרה החזי שלך בנקודה שאתה רוצה לגייס - החריץ בין שני הכדורים מרוכז בעמוד השדרה שלך. להרים את הכתפיים מעל הקרקע למשך 3 שניות, ולאחר מכן להוריד את עצמך בחזרה על הרצפה.לעשות שניים או שלושה סטים של 15 חזרות.
מעגלי זרוע סובין
מניחים את שני כדורי הטניס לאורכו על עמוד השדרה בנקודה של אי נוחות, שוכבים על הרצפה. להאריך את הזרועות שלך ישר כך שהם בניצב לגוף שלך. לאחר מכן, לסובב את הכתף או בכיוון השעון או נגד כיוון השעון, מעקב אחר עיגולים קטנים עם הידיים. לעשות 2-3 קבוצות של 30 עד 60 סיבובים שני בשני הכיוונים.
קרא עוד : טבעי דרכים לטפל התכווצויות שרירים של הצוואר
