> השמנה הגיעה לממדים מגיפה באמריקה, כאשר יותר משליש מהמבוגרים וכמעט חמישית מהילדים מסווגים שמנים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. עודף משקל קשור עם עלייה בסיכון לסוכרת, מחלות לב וסרטן. לכן, ירידה במשקל צריכה להיות המטרה הבריאותית העיקרית עבור עודף משקל שמן מאד. איבוד משקל מוצלח כרוך בגישה תלת-פאטרית: תזונה, פעילות ושינוי התנהגות.
->
וידאו של יוםזה מתחיל עם מזון
תזונה נכונה היא הבסיס של כל תוכנית הרזיה. הצעד הראשון בתזונה נכונה הוא בחירת מזון שלם ומניעת מזון מעובד. מזונות מעובדים הם לעתים קרובות גבוהה בסוכר, שומן, מלח וקלוריות אבל נמוך בחומרים מזינים. מזונות מלאים כמו ירקות טריים, פירות, ביצים ובשר רזה הם צפופים צפופים, כלומר, הם ממלאים אותך ולעמוד בדרישות הגוף שלך לבריאות טובה. כדי לרדת במשקל, תצטרך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מבלה, ולכן חשוב להיות מודעים קלוריות וגדלים חלק.
לאחר שביצעת שיפורים בתזונה, הגיע הזמן להגביר את הפעילות היומית שלך. בחר פעילות שאתה נהנה יכול לעשות באופן קבוע. זה צריך להיות משהו שיכול להתאים בקלות לשגרת היומיום שלך. הליכה היא מקום טוב להתחיל עבור אנשים רבים. 30 דקות הליכה שורף סביב 100 קלוריות, בממוצע. אם הליכה היא לא הפעילות הנכונה בשבילך, למצוא אחד כלומר - רכיבה על אופניים, שחייה, חתירה או מה שאתה נהנה יכול להשיג את רוב הימים.
אם אתה סובל מעודף משקל, רוב הסיכויים שזה לא הניסיון הראשון שלך לרדת במשקל. אולי איבדת כמות משמעותית של משקל בעבר רק כדי להחזיר אותו. זה לא נדיר בקרב אנשים נאבקים עם עודף משקל. על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, הבנה ושינוי ההתנהגויות והרגשות הקשורים לניהול משקל חיוניים לירידה במשקל מוצלח. חשוב להשאיר את העבר שבו הוא שייך - בעבר. האמינו ההצלחה שלך להקיף את עצמך עם אנשים להגביר את ההערכה העצמית שלך לתמוך במאמצי הירידה במשקל שלך.
קח את View Long
