שלושה ימים הדיאטה הצבאית טוענים טוענים שאתה יכול להפסיד עד 10 קילו בשבוע על התוכנית. עם זאת, מומחים תזונה כגון הבריטי Heart Foundation בכיר דיאטנית ויקטוריה טיילור אומרים שזה דיאטה תחביב זה לא יוביל בריא או ירידה במשקל בר קיימא. נשים בהריון או סיעוד, קשישים או כל אדם עם מצב רפואי כרוני צריך למנוע את הדיאטה הצבאית שלושה ימים, הידוע גם בשם דיאטה קרדימינג קרדיק, דיאטה 3 יום, ואת הצבא או דיאטה חיל הים.
וידאו של יום
הנחיות בסיסיות
כל יום של תוכנית דיאטה צבאית תכונות תפריטים קפדניים לארוחת בוקר, צהריים וערב. חלק מהחלפות מותרות - להחליף סוג אחד של פרי עבור אחר או עדשים במקום בשר, למשל - אבל כל המנות חייב להיות מדויק. הארוחות מספקות כ 860-1, 150 קלוריות ליום. אתה לא יכול להשתמש בכל שומנים או התבלינים הוסיף למעט תרסיס בישול nonstick, חרדל, מלח, פלפל, מיץ לימון, עשבי תיבול, תבלינים וממתיק ללא קלוריות כמו סוכרלוז. מים, קפה שחור ותה הם המשקאות המומלצים בלבד.
>תפריט לדוגמה
יום טיפוסי על דיאטה של שלושה ימים צבאי מתחיל עם ארוחת בוקר של 266 קלוריות של חתיכת טוסט יבש, ביצה אחת בננה. ארוחת הצהריים מורכבת מחמישה קרקרים מלוחים ו 1 כוס של גבינת קוטג 'דלת שומן, עבור סך של 273 קלוריות. בזמן ארוחת הערב, יהיו לך שני נקניקיות, 1 כוס ברוקולי מבושל או כרוב, 1/2 כוס גזר מבושל בננה, ואחריו קינוח של 1/2 כוס גלידת וניל. ארוחה זו תספק כ 610 קלוריות. אין חטיפים לא מותר על הדיאטה.
->יתרונות אפשריים
אתה תהיה אוכלים כל כך מעט קלוריות על דיאטה שלושה ימים צבאית, כי אתה קרוב לוודאי לרדת במשקל, מציין טיילור, עם זאת, כי רוב קילו לשפוך יהיה מן המים לאיבוד וכי ללא שינויים אחרים בתזונה ופעילות גופנית, משקל זה יחזור לאחר לחדש הרגלי אכילה קבועים שלך. דיאטה רבים עשויים להימשך הפשטות של התוכנית, כי כל הארוחות הן מהירה וקלה להתכונן. בנוסף, הדיאטה היא זולה ואינה דורשת קלוריות לספור או תוספי תזונה.
חסרונות פוטנציאליים
הדיאטה אינה מספקת מינימום של 1, 200 קלוריות ליום מומלץ לנשים, 1, 800 מומלץ לגברים. בעוד הבאים הדיאטה הצבאית במשך שלושה ימים לא יכול לגרום ליקויים חמורים בחומרים מזינים, זה יכול להוביל מחזורי חוזרת ונשנית של ירידה במשקל ועלייה במשקל שיכול להחליש את האיברים ואת המערכת החיסונית שלך, ולהגדיל את הסיכון של אבני מרה או בעיות לב. יתר על כן, התוכנית אינה מעודדת פעילות גופנית סדירה או לעזור לדיאטרים לקבוע הרגלי אכילה מאוזנים.
דיאטה מומלצת
תזונה בריאה ומאוזנת להורדת משקל, המספקת לך כ -100 קלוריות ליום, עשויה להתחיל בארוחת בוקר של 1/2 כוס סיבים עתירי סיבים ודגנים נמוכים; חלב דל שומן או לא; טוסט מחיטה מלאה; מיץ, ואחריו ארוחת צהריים של בשר צלוי רזה, חסה ועגבניות על לחם מחיטה מלאה ופרי שלם של פירות טריים.ארוחת הערב עשויה להיות סלמון, תפוח אדמה אפוי, מגוון של ירקות מבושלים וגליל שלם. פופקורן אוויר יכול לשמש חטיף אם אתה מקבל רעב במהלך היום.
