בעוד שאתה מתייחס לאזור הגלוטלי שלך כמו gluteus maxim שלך, השרירים glute הם למעשה מורכב משלושה שרירים ראשיים: gluteus מקסימוס, gluteus minimus ו meduteus gluteus. שרירים אלה לצרף אזורים שונים על הגוף שלך כל לשחק תפקיד להזיז את הרגל. השרירים gluteal הם חלק החזקים והגדולים ביותר בגוף. כאשר פותח באמצעות אימון התנגדות, הם מספקים כוח רב עוצמה עבור פעילויות כמו בעיטות, ריצה או טיפוס.
->וידאו של יום
Gluteus מקסימוס
gluteus maximus הוא השריר החיצוני הגדול של האזור הישבן. השריר מתחיל על החלק הפנימי של האגן וחלק האחורי של עמוד השדרה התחתונה שלך, הידועה בשם העצה ואת coccyx. השריר ואז חוצה את השרירים האחרים gluteal והוא מוכנס לתוך עצם הירך שלך ואת shinbone שלך באמצעות הלהקה של רקמת חיבור המכונה דרכי iliotibial שלך. Gluteus maximus עוזר לך לסובב את הרגל כלפי חוץ, להרים את הירך לאחור, להאריך את הירכיים ולהרים את הירך לצד. אם אתם חווים מתיחות בשריר זה, ייתכן שתתקשו לעלות במדרגות.
->Gluteus Medius
המונח מדיוס מתייחס לעובדה ששריר זה הוא מרכז שלושת השרירים. שוכב מתחת glusus maximus עדיין מעל glusus minimus, medius gluteus מתחיל על החלק החיצוני העליון של הירך שלך והוא מוכנס בחלק העליון של עצם הירך. המיקום שלה עוזר לך לסובב את הרגל פנימה והחוצה לסובב את הירך, ולכן השריר נקרא לעתים קרובות חוטף הירך. חולשה באזור זה יכול לגרום הירך לשקוע או לערער.
<->Gluteus Minimus
המינון gluteus הוא העמוק ביותר של השרירים gluteal, מנוחה מתחת למקסימום gluteus ו medute gluteus. השריר מתחיל על המשטח החיצוני של עצם הירך שלך ומוסיף לחלק העליון של עצם הירך, שם המדיום gluteus מוסיף גם כן. שריר gluteus minimus עובד לייצב את הירך והירך וגם עוזר להרים את הרגל לצד ולסובב את הרגל פנימה. השריר עובד יחד עם המדיום gluteus כדי למנוע את הירך מ שקוע.
הדרכה
כי המקלוס gluteus הוא כל כך גדול, זה יכול להיות מפותח באמצעות מספר פעילויות כמו ריצה, טיפוס מדרגות או תרגילי אימונים התנגדות כולל lunges ו squats. את שרירי הירך הירך - meduteus gluteus ו minimus - קשה יותר לפתח. יוגה, פילאטיס, התרגיל שנקרא הגשר וריקוד כל עוד לפתח את השרירים הללו ולהגדיל את היציבות מפרק הירך שלך.
