צ 'אקרת הגרון, או צ' אקרה Vishuddha, הוא החמישי של אלה שבעה מרכזי האנרגיה אמר להסתחרר סביב הגוף שלך. הם משפיעים עליך פיזית ורגשית, כשהגרון הוא מהותי ליכולת שלך לתקשר עם עצמך ועם העולם החיצון.
וידאו של יום
חסרונות בגרון הצ'אקרה יכול להקשות עליך לדבר את האמת שלך. עם צ 'אקרה חסום חסום, ייתכן שתתקשה לדבר בפומבי או אומר "לא" כאשר יש לך יותר מדי על הצלחת שלך. כל דבר סביב הקול שלך הוא אמר להיות תלוי בבריאות של צ 'אקרה זו - כך גם במקרה של דלקת הגרון עלול לחשוף ליקויים. צ 'אקרה זו משפיעה גם בלוטת התריס שלך כאבי צוואר או כתף, כמו גם בעיות של הלסת או האוזניים.
מספר תנוחות יוגה שונות לעזור לך לאזן את הצ'אקרה בגרון כך שאתה מרגיש שאתה יכול לתקשר טוב יותר את היצירתיות שלך ולבקש את מה שאתה צריך. מחוץ ליוגה, לאמץ את הצ'אקרה החמישית אסטרטגיות מגרה, כגון מזמזם במקלחת, לקרוא בקול רם או סביב עצמך בצבע כחול.
קרא עוד : Muladhara Chakra שיפור תרגילים
->תנוחות חימום
לפני שאתם נכנסים לחלק מהתנוחות המורכבות יותר שמתמודדות עם הגרון, לחמם את הגוף ואת הנשימה שלכם עם כמה לחמניות. ואז תעיר את עמוד השדרה שלך עם פרה יושבת חתול החתול:
- לשבת עם רגליים משוכלות וידיים על הברכיים.
- פתח את החזה והגרון לתקרה תוך כדי שאיפה.
- נשיפה, לטבול את הסנטר אל החזה שלך לקשור את הגב כמו מכתב C.
- חלופי בין השניים במשך חמש עד עשר סיבובים נשימה.
גמל
תנוחת גמלים מציג קשת דרמטית בגב. לא לכולם יש את הגמישות היפ והגב לגעת בעקבים שלהם - כך לשמור את הידיים על הגב אם זה יותר נוח.
כדי לבצע גמל:
- לשבת על השוקיים שלך. הרם את הישבן מהרצפה כך שאתה עומד על הברכיים.
- מניחים את הידיים על הגב הקטן שלך. שאפו וקשת אחורה. תאר לעצמך את החלק הקדמי של הגוף שלך מרימה החוצה ומעל.
- להושיט יד אל העקבים, אם אפשר. אפשר לגרון לפתוח את התקרה. עבור רק ככל שאתה יכול, מוודא תמיד יש לך את היכולת לנשום ולבלוע. החזק במשך 5 עד 10 נשימות.
גשר
גשר פוזה גם מטרות הצ'אקרת הגרון שלך, אבל על ידי הפעלת דחיסה קטנה לאזור. כאשר אתה תוחב את הסנטר כדי להגן על הצוואר בתנוחה, אתה מגרה את הצ'אקרה.
כדי לבצע גשר:
- שכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות והרגליים נטוע מרחק הירך לגזרים.
- להרים את הישבן שלך מעל הרצפה כדי ליצור קשת הברכיים שלך הכתפיים.צייר את הסנטר מעט כלפי החזה כדי לפתוח את החלק האחורי של הצוואר.
- לך את הכתפיים שלך מתחת לגב שלך ואת האחיזה את הידיים או לתפוס את הקרסוליים כדי להדגיש את הקשת. להחזיק כמה סיבובים.
מעמד כתף
מעמד הכתף הוא תנוחות בינוניות עד מתקדמות, אז רק לבצע אותו אם אתה מתורגל היטב או תחת הדרכתו של מדריך יוגה מוסמך. אם יש לך בעיות בצוואר או בכתף, כגון דיסק בצוואר הרחם, בבקשה לדלג על זה לגמרי.
כתף לעמוד, כמו גשר, מגרה את הצ'אקרה בגרון באמצעות דחיסה.
לבצע כתף לעמוד:
- שכב על הגב ולהרים את הרגליים כלפי מעלה לעבר התקרה.
- להרים את הגב של הירכיים שלך מן המזרן ולתמוך את הישבן העליון עם כפות הידיים.
- הפנה את בהונותיך לתקרה כאשר אתה מנסה לאזן את הרגליים, הרגליים והכתפיים בשורה אחת. להחזיק 10 עד 20 נשימות.
מחרשה
מחרשה היא התקדמות טבעית ממעמד הכתף. אם מעמד הכתף אינו מתאים לך בשל רמת הנוחות שלך עם יוגה או גבולות פיזיים, לעבור על עמדה זו.
מחרשה מספקת את דחיסה ביותר לגרון שלך מתוך כל תנוחות מגרה את הגרון. כאשר אתה נמצא בו, אתה לא יכול לעזור אבל למקד את האנרגיה שלך שם.
לעשות מחרשה:
- מתוך כתף לעמוד, לשמור את מבטך על הבטן שלך ולאפשר את הרגליים ליפול מאחורי הראש שלך.
- תן את הבהונות לגעת ברצפה, אם אפשר; הרגליים שלך צריך להישאר ישר.
- שמור את הידיים שלך תומך בגב התחתון, אבל אם הרגליים שלך נוגעים ברצפה ואתה מרגיש בשליטה, למתוח את הידיים על השטיח מתחת לירכיים שלך.
דגים
תנוחת דגים פותחת את הצ'אקרה בגרון, בניגוד לדחיסה. זה מספק איזון אנרגטי ופיזי.
כדי לבצע דגים:
- שכב על הגב שלך עם הרגליים מושטות. לכופף את המרפקים ולשמור על הזרועות שלך ליד הצלעות שלך.
- לחץ למטה עם המרפקים להרים את החזה, הכתפיים והראש מחוץ למחצלת. לאט קשת את החזה לעבר התקרה ולאפשר לראש שלך ליפול בחזרה. אם יש לך את הפתיחות בצוואר ובשדרה, הראש שלך עלול לגעת ברצפה. לנשום כאן חמש עד 15 נשימות.
- קרא עוד
: תנוחות יוגה & צ 'אקרות
