אתה יכול להילחם נחירות, תקלות וחוסר שינה מדום נשימה בשינה עם כמה תרגילי גרון פשוטים. מחקר שפורסם בגיליון מאי 2009 של "American Journal of Respiratory and Care Care Care" מצא תרגילים יעילים המסייעים להילחם בדום נשימה, כולל אלו המשתמשים בגרון. מחקר נוסף מצא עוד תרגיל גרון שעובד, אחד המכיל כלי נגינה.
וידאו של יום
תגיד "אה"
חוזר ונשנה מבט על תנועה אוראלית, כגון הצליל "אה" אתה יכול להשתמש במשרדו של הרופא, הוא תרגיל גרון אחד המשמש מחקר מאי 2009. ראשית לבטא את התנועה באמצעות סדרה של התפרצויות קצרות ולאחר מכן לחזור באמצעות צלילים ארוכים יותר. תרגיל זה עובד על הלשון, uvula ושרירים שונים של החיך שלך כמו שאתה דוחף את הצליל דרך הגרון שלך. לעשות את התרגיל במשך שלוש דקות בכל יום.
לנשום ולפוצץ
תרגילי נשימה באמצעות צליל ובלון היו גם יעילים. לנשום עמוק דרך האף שלך ואז לנשוף דרך הפה שלך כמו שאתה משמיע צליל תנועה. הישאר יושב במהלך התרגיל הזה. תפוס בלון ריק לתרגיל השני. שוב, לנשום דרך האף שלך לנשוף דרך הפה שלך כמו שאתה מכה לתוך הבלון. השאירו את הבלון בפיכם וחזרו על תרגילי הנשימה עד שתנשפו סך של חמש נשימות לתוך הבלון.
ללעוס ולבלוע
שינוי הדרך שבה אתה בולע ולועס יכול גם לעזור, הסיקו המחקר. בצע את התרגיל בכל פעם שאתה אוכל עד שהוא הופך להרגל. ללעוס את האוכל שלך באופן שווה על שני צידי הפה שלך. לאחר האוכל שלך הוא לעס, לבלוע תוך שמירה על השיניים סגורות ואת הלשון שלך על החלק העליון של הפה. אין להכות את שרירי הפנים.
שחק את Didgeridoo
אף אחד לא אמר תרגילי גרון בשינה צריך להיות ארצי, עובדה מעידה על ידי מחקר שפורסם בגיליון פברואר 2009 של "הרפואה הרפואית הבריטית". תפוס את עצמך ואת didgeridoo להתאמן במשך 25 דקות הפעלות לפחות חמישה ימים בשבוע. המכשיר, צינור גדול מדי שכופה אותך לנשום עמוק מכה חזק, סייעה להקל על נחירה ועל חוסר שינה לאחר מכן הקשורים דום נשימה בשינה בינונית מתונה.
