תרגילי שרירים בגרון

תרגיל השרירים של הגרון שלך יכול לעזור למנוע את הנחירות זה מעצבן את השותף שלך, לעשות מזון בולע יותר קל, לתת לך מראה רזה יותר מושך ולשמור אתה נראה צעיר. ישנם יותר מ -50 זוגות של שרירים בגרון שלך המסייעים לך לבלוע מזון כולל הלשון שלך, את השרירים של הלוע שלך ואת השרירים sphincter כי לדחוף את האוכל לכיוון הבטן. אם יש לך מצב שגורם לבלעה קשה, לעצור וללכת לרופא מיד, שכן זה יכול להיות סימפטום של בעיה הרבה יותר רצינית. אם אתה רוצה להפסיק לנחור או להיראות צעיר יותר, כמה תרגילים יכולים לעזור.

וידאו של יום

ריפוי הנחירה

אם נחירה היא בעיה במערכת היחסים שלך, אתה יכול להשתמש בתרגיל זה כדי לעזור למנוע את הנחירות הרם שיכול לגרום שינה עם השותף שלך קשה. זה מבוצע על ידי פתיחת וסגירת הפה רחב ככל האפשר, להיות בטוח שאתה סוגר את הפה שלך במלואו. בצע 8 עד 10 של תנועות אלה ולאחר מכן להקפיץ את השפתיים בחוזקה והחזק למשך כ 10 שניות. עכשיו לפתוח את הפה רחב ככל שתוכל ולבצע חיוך מוגזם. חזור על כל שלוש התנועות בסדרה.

->

צ 'ין דחף

תרגיל זה הוא touted כדרך לחזק את השרירים של הגרון שלך, והוא יכול לעזור לך להיראות צעיר יותר, כמו גם לעצור את הבעיה נוחר מעצבן, על פי StopSnoringZZZ. com. השתמש באצבעות היד שלך כדי להפעיל לחץ קל על החלק התחתון של הסנטר שלך ולחץ על האצבעות עם שרירי הגרון. ודא שאתה לא להזיז את הראש בעת ביצוע התרגיל הזה, שכן זה יכול לעבוד את השרירים של החלק האחורי של הצוואר ולא את הגרון. נסו לשמור על הראש עדיין דומם תוך שימוש בשרירי הגרון כדי להחיל התנגדות לאצבעות. החזק את ההתכווצות הזאת במשך שתיים עד שלוש דקות וחזור על פי הוראות הרופא שלך.

גרונות כפיפות

תרגיל קראנץ הגרון כולל תנועה מוכרת יותר לחובבי כושר משום שהיא משתמשת בכוח הכבידה כדי לספק התנגדות לשרירי הגרון. התחל לשכב על הגב על שולחן או מיטה תוך מתן הראש שלך לתלות מעל הקצה. השתמש השרירים של החלק הקדמי של הצוואר שלך להרים את הראש עד הסנטר נוגע, או קרוב קרוב נוגע, את החזה. חזור על התרגיל 10 פעמים ביום.

התחלת תרגיל הצוואר והגרון

התחל על ידי הרמת השפה התחתונה שלך בחוזקה תוך הפעלת לחץ מספיק עם השרירים שלך כדי להדק את שרירי הסנטר. החזק את המיקום הזה לרגע ואז שמור את השפה התחתונה שלך מתכווץ תוך הורדת הסנטר כאילו אתה מנסה להכניס אותו לגרון. להיות בטוח שאתה לא לכופף את הצוואר שלך כאשר מנסים לתקוע את הסנטר.התנועה צריכה להיעשות באמצעות כוח של שרירי הגרון שלך, ולא את השרירים לאורך החלק האחורי של הצוואר. החזק עמדה זו למשך מספר שניות וחזור על 10 עד 12 פעמים בהתאם לצורך.