>
אתה מצפה החזה שלך, שרירי הכתף ואת הכתפיים כדי להיות כואב מתוך קבוצה רצינית של שכיבות סמיכה, אבל את הצוואר ? פעימה בצוואר צפויה עקב יציבה ירודה במהלך התרגיל, ובמקרים אחרים במהלך היום, צריך לשכב עם טיפול פשוט. עם זאת, אם זה מצב מתמשך, בהחלט לבקש ייעוץ מהרופא שלך.
וידאו של היום
קרא עוד: מתיחות כדי להקל על הצוואר והכתפיים כאב
תנוחה ירודה בדחיפה
במצב אידיאלי לדחוף למעלה, אתה מחזיק הליבה שלך נוקשה וליצור קו ישר עם עמוד השדרה שלך. עמוד השדרה כולל חוליות בצוואר המכונה עמוד השדרה הצוואר. אם אתה תולה את הראש לכיוון הרצפה, אתה יכול לסנן את השרירים ואת רקמת החיבור המקיפים חוליות אלה וליצור כאב מתמשך ותחושה פועמת שנמשכת לאחר סטים שלך.
->כדי לתקן את הבעיה, לשמור על הצוואר חזק כפי שאתה דוחף מעלה ומטה. ישר אותו עם שאר עמוד השדרה שלך, אם אתה מרגיש את הצוואר מתחיל לתלות, לעצור ולאפס את הטופס לפני שתמשיך.
גורם פוטנציאלי נוסף של המתח הוא המיקום ההפוך, שבו אתה לכופף את הצוואר לאחור כדי להסתכל קדימה ולבדוק את המיקום ואת העוצמה במראה. יש מאמן להעריך את הטופס שלך. אתה צריך להסתכל למטה מעט לפניך על הרצפה כדי להבטיח את הצוואר הוא במצב ניטרלי, או ישר.
Overachieving
אם אתה מנסה לאתגר את יכולות דחיפה- up שלך להוציא כמה חזרות נוספות כל קבוצה או לעשות גרסה מאתגר מאוד חמושים אחד, אתה יכול בלי לדעת לשים המתח בצוואר שלך כדי "לעזור" לך יחד. זה טבעי כדי למתוח את הצוואר כדי לעודד את הליבה ואת שרירי הגוף העליון כדי להמשיך לעבוד, אבל זה לא צורה טובה.
כאשר הולך מקבל קשה שלך לדחוף להגדיר, לעשות בדיקת מודעות מהירה. אם אתה מרגיש את עצמך הצטופפות הכתפיים שלך עד האוזניים שלך scrunching שרירי הצוואר שלך, זה לא שווה את חזרות נוספות. אתה יכול ליצור שרירים הדוקים כי עווית ולפעום כפי שהם משחררים לאחר שתסיים.
האם אתה בטוח זה Push-Ups?
אם אתה משתמש לדחוף קופצים כדי לסיים את האימון שלך, אתה יכול להאשים אותם על הצוואר פועם שלך - אבל, מאמצים אחרים על רצפת חדר כושר יכול להיות אשם. Craning הצוואר שלך מעל הבר בסנטר כלפי מעלה, להסתכל רחוק מדי קדימה במהלך deadlifts או לבלוט את הסנטר קדימה במהלך לחיצות תקורה הם רק כמה בעיות אחרות כדי לתקן את הצוואר נשאר בריא.
היזהר
אם כאב הצוואר הוא זמני, סביר להניח שאתה overworked את השטח. אם זה כואב במשך כמה ימים, ייתכן שיש משכו שריר או מתוח רצועה.מנוחה קלה, הקלה ללא מרשם בכאב והקרח עשויים להיות כל מה שאתה צריך.
הדרך היחידה להיות בטוח שאין לך פגיעה חמורה יותר היא לקבל את הצוואר נבדק על ידי רופא או פיזיותרפיסט. אם הולם מלווה בעקצוצים באצבעות הידיים ובאמות הידיים, כאבי ראש, כאבי לסת ופוחת טווח תנועה, קבל מיד ייעוץ רפואי. הדיסקים בצוואר יכולים להיפגע ולעצב עצבים.
קרא עוד: לא עוד כאב צוואר
