לזרוק אחרי הפעלת

זה עתה סיימת הפעלת ריצה אינטנסיבית כאשר הבטן מתחילה לרעוד ואתה מרגיש בחילה. זה יכול להוביל אותך להקיא, אשר עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן זמני - אבל יכול מאוחר יותר להוביל שורה של בעיות. יש אנשים לראות לזרוק אחרי התרגיל כמו תג של כבוד, כאילו יש לך לממש את הכי קשה. בעוד מצב זה יכול להיות אירוע מזדמן עבור רצים נלהבים שנהנים לרוץ בקצב אינטנסיבי, אתה לא צריך לקבל את זה כעובדה של החיים.

וידאו של היום

גורם

כאשר אתה לממש, הגוף שלך מקטין את זרימת הדם מן המעיים והקיבה שלך השרירים נעים שלך הלב בגלל דרישות הגדילה של הגוף שלך שם. בעוד זה עשוי לעזור לך לממש קשה יותר, זה יכול להיות בעל השפעות שליליות על הבטן שלך, מה שהופך אותך מרגיש בחילה וגורמת הבטן שלך לשאוב את מה שהוא נמצא בו כי זה לא יכול להמשיך לעכל את זה. אם אתה מפעיל במזג אוויר חם מאוד או לא hydrated כראוי, זה יכול להיות בולט יותר.

->

אפקטים

בעת הקאה לאחר הריצה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר, כי האוכל הוא כבר לא בדרכי העיכול שלך, זה יכול להיות השפעות מזיקות על הגוף שלך. לדוגמה, לזרוק מעלה את חומצת הקיבה שעלולה לגרום נזק בטנה הוושט שלך, אשר גורם לכאב משפיע על העיכול שלך. אתה לא צריך לקבל לזרוק אחרי הפעלה אינטנסיבית כמו טיפוסית. במקום זאת, אתה צריך לנקוט צעדים כדי למנוע את זה.

מניעה

קירור לאחר הריצה יכול לעזור להפחית בחילה המוביל להקאה. אם אתה רץ מהר, כמו במרוץ, ואתה מפסיק מיד, המוח שלך, הריאות והלב לא יכול להיות מוכן לשינוי המהיר, ואת הבטן עלולה להמשיך התכווצות, אשר יכול לגרום לך להרגיש חולה. המשך להסתובב, להביא את קצב הלב למטה ולוגם על מים או משקה ספורט כדי לעזור לגוף שלך להשוות. בדוק את המאכלים שאתם אוכלים לפני האימון. אם אתם אוכלים ארוחה גדולה או שומנים כבד, אתה צפוי לחוות קיבה נסער לאחר התרגיל. החלף לחטיף קטן כמו חצי בייגל עם חמאת בוטנים, שייק פירות או שייק חלבון.

אזהרה

בעת הקיא לאחר הריצה לעתים קרובות קשור לרוץ עצמו, במקרים אחרים זה לא. אם תמשיך לחוות כאבי בטן או מצוקה מעיים, אתה יכול להיות בעיה רצינית יותר, כגון וירוס, כיב או מצב הבטן. אם אתה ממשיך לחוות הקאות עם כל הפעלה הפעלה, ראה רופא שיכול להעריך אותך עבור מצב הבסיסית. כמו כן, אתה יכול להיות פעילות גופנית מדי אינטנסיבי צריך לסגת.