כאב בגודל האגודל יש מספר סיבות, כולל שימוש יתר במפרק האגודל, פעולות חוזרות ונשנות של המפרק, דלקת הגידים, פגיעה במפרק, מפרקים ניווניים, תסמונת או דלקת מפרקים שגרונית. כאב כזה יכול גם לגרום לאובדן יכולת אחיזה. כדי להקל על הכאב, ואולי להגדיל את טווח התנועה של האגודל ולהגדיל את כוח האגודל והגמישות, נסה מגוון של תרגילי אגודל.
->וידאו של היום
תרגילים גומי הלהקה
תרגילי גומי הלהקה הם אידיאליים עבור כאב האגודל מפני שימוש חוזר מתמיד, כגון הודעות SMS או הקלדה על לוח המקשים. הם גם מסייעים בחיזוק בסיס הבסיס של האגודל. עוטף רצועת גומי סביב האגודל והאצבע. משוך אותם בכיוונים מנוגדים וחזור למיקום המקורי. בצע 20 חזרות. אם יש צורך, לעשות את שתי הידיים. כמו כן, נסה לעטוף גומי סביב שתי האגודלים. הנח את כפות הידיים על משטח יציב ומושך את האגודלים בכיוונים מנוגדים. חזור 20 פעמים. לקבלת הקלה נוספת, Ergonomictimes. com מציע לך להפסיק את הפעולה כאשר הכאב עולה, לשנות את היד אתה משתמש ולקחת הפסקות בין קבוצות.
->מתיחה שורש כף יד
למתוח את האגודל הוא אידיאלי עבור אלה עם דלקת האגודל, מצב שנגרם על ידי גירוי של גידולי האגודל. הכניסו אגרוף והניחו את האגודל של היד שבתוכו. לאחר מכן, זין את פרק היד עד שאתה מרגיש למשוך בחלק האחורי של האמה. לאחר מכן, לסובב את הראשון שלך מהגוף עד הצד כף היד שלך הוא פונה כלפי חוץ מן הגוף ואת הצד האגודל שלך מצביע כלפי מטה על הרצפה. השתמש הזרוע השנייה שלך כדי לסייע למתוח. היד של הזרוע השנייה צריכה להיות עטופה סביב היד שבה אתה משתמש כדי למתוח את האגודל.
תרגיל כף יד דקלים
תרגיל פשוט זה עוזר במיוחד לאלה הסובלים מדלקת פרקים. זה מקדם טווח תנועה עבור האגודל, מפחית קשיחות ושומר על האגודל גמישה. כדי להתחיל, להחזיק את היד על הצד, עם האגודל ואת האצבע על גבי. שמור את המרפקים כפוף. לאחר מכן, להזיז את האגודל שלך מן היד שלך עד שאתה מרגיש למתוח או למשוך. שמור את האגודל בגובה האצבע. החזירו את האגודל לכף היד. חזור על כך המומלץ על ידי הרופא שלך.
שיקולים
ייתכן שיש תרגילים ספציפיים או נוספים לתנאי גרימת כאב האגודל. בנוסף, פעילות גופנית יכולה להפוך את כאב האגודל שלך גרוע יותר בהתאם לסיבת הכאב. לדוגמה, ביצוע תרגילים כדי לחזק את השרירים המקיפים של אגודל הסובל ניוון רק להחמיר את הסימפטומים להאריך את הצורך שלך סד. לכן, לפני שתנסה כל התרגילים האגודל, להתייעץ עם הרופא שלך עבור תרגילים כי הם הטובים ביותר עבורך את מצבך.
