מפרקי האגן שלך הם אחד משני המפרקים הכי מרגש בגוף שלך, כי הכדור ואת המפרקים שקע לאפשר הרגליים לנוע בכיוונים שונים. מתיחת מפרקי האגן והשרירים מונעת נוקשות בירכיים וכאבי גב, על פי הפיזיותרפיסט גריי קוק, מחבר הספר "תנועה". "אתה צריך למתוח את שרירי האגן שלך לפני מתיחת קבוצות שרירים אחרים.
>וידאו של היום
סוגי מתיחות
מתיחה דינמית כוללת הזזה המפרקים והשרירים שלך לטווח מלא של תנועה, תוך מתיחה סטטית כוללת מתיחה שריר אחד או משותף בכיוון אחד מחזיק את זה למתוח במשך זמן, על פי המאמן ורן גמבטה, מחבר "אתלטי פיתוח. "הוא מציע לך לבצע מתיחה דינמית לפני האימון שלך כדי לעורר את השרירים ולהגדיל את טמפרטורת הגוף. בצע מתיחה סטטית לאחר האימון שלך כדי להפחית עייפות שרירים ולהירגע את השרירים.
->מתיחה Tablet Tablet
מניחים את החלק החיצוני של רגל שמאל על גבי שולחן או פלטפורמה דומה שמגיעה אל המותן שלך. שמור על רגל ימין שלך עומד ישר הישבן שלך חזק כדי לשמור על פלג גוף עליון שלך. אתה צריך להרגיש מתיחה בירך החיצונית השמאלית שלך. כדי להגדיל את המתיחה, להשעין את פלג גוף עליון לעבר האגן שלך. להחזיק את המתיחה במשך חמש עד שש נשימות עמוקות לכל צד.
קיר רגליים ישרות
שכב על הקרקע על הגב והניח את רגל ימין שלך על הרצפה על ידי השעינו אותה על הדלת או על קצה של הקיר. שמור את רגל שמאל על הקרקע ליד מרכז הגוף שלך ואת לכופף את שתי הרגליים לכיוון הפנים שלך. אתה צריך להרגיש מתיחה בירך הימנית שלך עד השוקיים. לאט לאט את רגל שמאל למעלה עד שהוא מקביל לרגל ימין. להחזיק את המיקום עבור שתי נשימות עמוקות, ולהוריד אותו בחזרה למטה. בצע 5-6 חזרות בכל צד.
קיר Groin למתוח
לשבת עם הראש, הכתפיים והגב אל הקיר. תביא את הרגליים של הרגליים ביחד. אתה צריך להרגיש מתיחה במפשעה שלך. הניחו את הידיים על הברכיים עם כפות הידיים כלפי מעלה ודחפו קלות על הקיר עם הגב של הידיים והראש. החזק את המתוח במשך חמש עד שש נשימות עמוקות, ואז תביא את הברכיים למעלה ואת הרגליים שלך על הרצפה. חזור על למתוח עוד פעמיים.
