האמריקאים לא מקבלים מספיק פירות ים לקידום הבריאות בתזונה שלהם, על פי פרסום "הנחיות דיאטה לאמריקאים, 2010." אכילת 8 אונקיות של מאכלי ים בשבוע מקטין את הסיכון למחלות לב. אם אתה רוצה לאכול יותר דגים אבל לא אוהב את הטעם הדגי, אולי כדאי לך לשקול אמנון, שהוא דג לבן עם טעם מתון. כמו סוגים אחרים של פירות ים, אמנון הוא גבוה בחלבון, נמוך קלוריות ומקור טוב של חומצות שומן אומגה -3.
->וידאו של היום
חלבון דל קלוריות
כשמדובר קלוריות, אמנון עושה בחירה קלוריה נמוכה. A 3. 5 אונקיה של אמנון מבושל מכיל 128 קלוריות. לשם השוואה, אותו מנה של חזה עוף צלוי ללא העור מכיל 165 קלוריות. האמריקנים כבר צורכים יותר קלוריות ממה שהם מוציאים, על פי "הנחיות דיאטה לאמריקאים, 2010." כולל מזונות דל קלוריות כמו אמנון בדיאטה שלך יכול לעזור לך לקצץ קלוריות מבלי להקריב גודל חלק.
>חלבון גבוה
אמנון הוא מקור טוב של חלבון, עם 26 גרם ב 3. 5 גרם אונקיה. באופן כללי, נשים צריכות 46 גרם חלבון ביום, וגברים זקוקים ל -56 גרם. אז מנה אחת של אמנון נפגשת כמחצית הצרכים היומיומיים שלך חלבון. בנוסף, כמקור חיה של חלבון, האספקה מספקת את כל חומצות האמינו החיוניות, מה שאומר שמדובר במקור מלא של חלבון. הגוף שלך יכול להשתמש בחלבון ב אמנון לבנות ולתחזק את החנויות חלבון.
שמן בריא בריא
אמנון הוא דל שומן אבל מקור טוב של אומגה -3 לב בריא אומגה -3 חומצות שומן. A 3. 5 אונקיה של אמנון מבושל מכיל 3 גרם של שומן ו 131 מיליגרם של חומצות שומן אומגה -3. "הנחיות דיאטה עבור האמריקאים, 2010" אומר שאתה צריך על 250 מיליגרם של חומצות שומן אומגה -3 ביום. חומצות שומן אומגה -3 הן שומנים חיוניים, כלומר הגוף שלך לא יכול לייצר אותם. חומצות שומן אלו מסייעות בהפחתת דלקת בגוף ועשויות להפחית את הסיכון למחלות לב.
ויטמינים ומינרלים
אמנון יכול לעזור לך לענות על מגנזיום שלך ויטמין B הצרכים אבל הוא מקור טוב במיוחד של ויטמין D. מגנזיום הוא מינרל התומך בריאות העצם יש צורך לעזור לווסת את הסוכר בדם ולחץ הדם. ויטמיני B לעזור להפוך את האוכל שאתם אוכלים לאנרגיה. ויטמין D נמצא במזונות מעטים מאוד, על פי משרד תוספי התזונה. למרות שהגוף שלך יכול לעשות ויטמין D דרך חשיפה לשמש, חשוב גם שתכלול מקורות מזון טובים של ויטמין בתזונה. ויטמין D מסייע לך לספוג סידן והוא גם מרכיב חשוב עבור בריאות העצם.
