בעת רכישת כובע קר מ טים הורטון, אתה נתון הבחירה של שמנת, חלב 2% או 1 אחוז חלב השוקולד כבסיס החלב למשקה זה. בהתאם לסוג של חלב אתה בוחר, כמויות שונות של חומרי הזנה להשתנות באופן משמעותי את הכובע הקרח. לדעת את המידע התזונתי של כל סוג כדי לסייע לך ליהנות מכובע הקרח מדי פעם המתאים ביותר לבריאות שלך ואת אורח החיים.
>וידאו של היום
גודל הגשה וקלוריות
על פי ההמלצות MyPyramid USDA, אנשים צריכים להגביל את צריכת הקלוריות שלהם שיקול דעת ממזונות עם שומנים ושומנים הוסיף, ואלכוהול. קלוריות הן מדד לכמות האנרגיה שמספק המזון. בהתבסס על דיאטה טיפוסית של 2, 000 קלוריות, כ 250 עד 300 קלוריות ניתן לצרוך בצורה של מזונות שיקול דעת, כגון כובע קרח.
לדוגמה, אחד בינוני בגודל כובע מצופה מ טים הורטון של 16 oz. בעת בחירת קרם כבסיס חלב, המשקה מספק סך של 410 קלוריות. כאשר בוחרים חלב, כמות הקלוריות נמוכה בהרבה ב -250 קלוריות. לבסוף, כובע מצופה בגודל בינוני עם חלב שוקולד כמו הבסיס מכיל 270 קלוריות. ככזה, אם אתם מתכוונים ליהנות מכוס קפואה בכל יום נתון, בחרו את הכוס הקרח עם תוכן הקלוריות הנמוך כדי לסייע בשליטה על צריכת הקלוריות שלכם.
פחמימות
בהתאם לסוג החלב שתוסיף לכוס המצופה בגודל בינוני, המשקה יכיל כ-54 עד 61 גרם של פחמימות, עם חלב השוקולד המספק את הסוכרים המוספים ביותר.
האגודה האמריקאית לסוכרת מציעה כי אנשים עם סוכרת צריכים לצרוך כ-45 עד 60 גרם פחמימות בארוחה אחת, ולכן, מכסה אחת בינוני אייס מספק את הסכום המומלץ כולו. מאז פירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב כל מכילים פחמימות, לבחור מזונות אלה לעתים קרובות יותר, כי הם מספקים הרבה יותר תועלת תזונתיים מאשר כובעים הקרח. זה חשוב במיוחד אם יש לך סוכרת והם ניטור צריכת הפחמימות שלך.
שומן
כמות השומן שנמצאת בכוס אחת בינונית עם קרם היא גבוהה מאוד ב 21 גרם ב 16 גרם המשרתים. אם אתה בוחר ליהנות מהמשקה עם חלב או חלב שוקולד, אתה חותך 90 אחוז שומן מן המשקה ל 1 עד 2 גרם לכל מנה 16 גרם. איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל את צריכת השומנים היומית הכוללת ל -25 עד 35 אחוזים מהקלוריות הכוללות בכל יום, המהווה כ-55 עד 75 גרם של שומן על בסיס דיאטה של 2,000 קלוריות. בגלל שאתם צורכים מזונות רבים אחרים במהלך היום המכילים שומן, לבחור את הכוס הקרח עם חלב או חלב שוקולד כדי לסייע בשליטה על צריכת השומן היומית שלך.
חלבון
חלבון תזונתי חשוב לגוף לבצע תהליכים רבים, כולל גידול רקמות ותיקון. מוצרי חלב מכילים חלבון חלב באיכות גבוהה, עם זאת, התוכן חלבון בשמנת הוא הרבה יותר נמוך מזה של חלב וחלב שוקולד. עבור כובע מיובש בינוני עשוי עם קרם, יש רק 1 גרם של חלבון במשקה. כאשר זה משקה אותו הוא עשה עם חלב או חלב שוקולד במקום, התוכן חלבון הוא 4g. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), נשים בריאות בגיל 19 ומעלה זקוקות ל -46 גרם חלבון ליום. גברים בריאים באותו גיל צריך 56 גרם ליום. לכן, בחר כובע מצופה עשה עם חלב כדי לענות על 7 עד 9 אחוזים של הצרכים היומיומיים שלך חלבון.
סידן
סידן הוא מזין חשוב לבריאות העצמות והשיניים שלך, וכן עבור פונקציות מטבוליות רבות. ה- CDC ממליץ כי אנשים בגילאי 19 עד 70 צורכים כ 1, 000mg סידן ליום. בעת קריאת תווית עובדות תזונה, כמות הסידן באוכל מבוטא כאחוז המבוסס על ערך התייחסות של 1, 000mg ב 2, 000 קלוריות דיאטה.
כמות הסידן בכובע הקרח משתנה בהתאם לבחירה של מוצרי חלב. כאשר אתה בוחר שמנת עבור המשקה, רק 2 אחוז ההמלצה היומית של סידן מסופק. עם זאת, כאשר אתה בוחר חלב או חלב שוקולד, אתה מסופק עם 15 אחוזים של דרישות סידן היומי שלך. מסיבה זו, בחר חלב כאשר אתה נהנה מכוס הקרח מדי פעם.
