כמה דברים לסכל את הרקדנים כמו pirouettes. פיראט מושלם מתחיל עם פליי מוצק, מקורקע, ממשיך עם סיבוב חלק - או שניים או שלושה - ומסתיים במישורת נקייה ושקטה. בימים טובים, הכל זורם ואתה מרגיש כמו מיליון דולר. בימים רעים, שום דבר לא נראה ללחוץ. תרגילי הכנה בסיסיים, וכמה טיפים של טרנר מומחה, יכולים לקחת את הניחושים מתוך pirouettes.
וידאו של יום
משחק עם Proprioceptors שלך
איזון טוב הוא המפתח פונה חזק, נקי. אתה יכול לעבוד על שיפור האיזון שלך על ידי ביצוע תרגילי בסיסי proprioception - תרגילים המשפרים את תחושת הגוף של המיקום בחלל. אחד התרגילים הנפוצים ביותר הבסיסי proprioception היא עמדה רגל אחת. נסה לעמוד על רגל אחת והחזק את התנוחה למשך 60 שניות או יותר. לחבוט את העוצמה על ידי הוספת שחרור, הרמת והורדת העקבים שלך לאט עם שליטה מלאה. אם אתה ערני, סביר להניח שאתה מרגיש את הגוף עושה התאמות זעירות רבות במאמץ לשמור על היציבה שלך. כדי להפוך את התרגיל לאתגר יותר, לעצום את העיניים, להטות או להפוך את הראש מצד לצד או להעביר את הזרועות לכיוונים שונים. לחלופין, הניסוי על ידי עומד על רגל אחת על משטח יציב, כגון כרית נפוחה קטנה או לוח איזון.
חיבור הליבה
כאשר אתה פונה, ליבה מוצקה עוזרת לך להישאר מורם מעל בסיס התמיכה שלך, בין אם זה הכדור של כף הרגל או קצה הנעל pointe שלך. רקדנים מקצועיים - והמורים, הרופאים והפיזיותרפיסטים שעובדים איתם - הפכו מודעים יותר ויותר לחשיבות ההכשרה הליבה, הן לשיפור הטכניקה והן למניעת פגיעה. הליבה הבסיסית שגרתית הכוללת שילוב כלשהו של קרשים קדמיים בצד, גשרים, כפיפות בטן, crunches אופניים supermans יכול להגביר את כוח שרירי הבטן שלך, הגב והירכיים. בין אם אתה מבצע סיבובים בודדים או מרובים, כוח באזורים אלה הוא קריטי אם אתה רוצה pirouettes פריך, יציב.
פגוש את הרגליים
כאשר אתה פונה, אתה יכול להיות מודע ביותר של הידיים שלך ואת הצדדים של הגב. אתה בטח מבין - ולהרגיש - איך הם עוזרים להניע אותך מסביב. אבל אל תזלזלו בחשיבות מה שקורה בשטח. בגלל הרגליים והקרסוליים הם גם שחקנים מרכזיים, חשוב לבנות כוח בשרירים המסייעים לתפקוד שלהם. כדי לעבוד הקרסוליים שלהם, רקדנים רבים פונים אל רצועת ההתנגדות אמין, זול, קל מאוד תכליתי כלי. כדי לעבוד על השרירים הפנימיים הקטנים של הרגל, להשתמש הרגליים היחפות שלך בהונות כדי לאסוף חפצים קטנים ולהעביר אותם קערה או דלי.
להיות הנפש
מפנה טוב כרוך מודעות נפשית.תמיד להתחיל עם הכנה מוצק, מקורקע כך הירכיים והכתפיים הם בריבוע לחזית ואתה יוצר plié יציב, מציע איימי ברנד ב "מגזין פוינט." נסה להשתמש בדימויים נפשיים, כגון הדמיון את עצמך כחולץ אנושי, דופק את עצמך לתוך האדמה כמו הראש שלך נשאר הרים הגוף שלך "גדל" גבוה יותר. המטרה היא לצייר את הרגל לתוך פאסה במהירות ובחריפות ככל האפשר ולמקם כל פנייה בנפרד וברור כדי למנוע סחרחורת.
