השמנה אצל בני נוער היא מצב מסוכן. השמנת יתר יכולה להוביל למחלות לב, אוסטאוארתריטיס, סוכרת וסיכון מוגבר לפתח סרטן. למרבה הצער, אין דרך להגדיר שבו בן 15 יכול לרדת במשקל. כמו אנשים מכל הגילאים, ירידה במשקל בגיל 15 יכול להיות מאתגר. אימוץ הרגלים בריאים nixing אלה לא בריא שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל.
וידאו של היום
->להיות מציאותי
אין משקל אחד נכון עבור בן 15. אתה יכול לשקול יותר בגלל הגובה שלך או בגלל שאתה שרירי. שריר שוקל יותר מאשר שומן. בעת הגדרת יעד הרזיה, להתמקד בבריאות. הימנע מדבר על להיות שמן או רזה להתמקד הבריאות שלך. שוחח עם הרופא המטפל הראשוני שלך על הגדרת יעד מציאותי לגובה שלך, לבנות את הבריאות הכללית.
->להיות פעיל
בני נוער צריכים להשתתף 60 דקות של פעילות גופנית בכל יום. להיות פעיל יכול לעזור לך לשרוף קלוריות, לבנות שרירים ולהרגיש טוב יותר עם עצמך. אם יש לך עניין בספורט, השתתפות בבית ספר או בליגה קהילתית מסווגת כפעילות גופנית. אם אתה לא ספורטאי, אתה עדיין יכול להוביל אורח חיים פעיל. Cardiovascular התרגיל לוקח כל צורות רבות ואתה צפוי למצוא תרגיל שגרתי זה עובד בשבילך. ללכת עם חברים או לעזור להורים שלך עם עבודה בבית או בגינון. שחייה, ארוביקה, ריצה קלה, קפיצה בחבל וריקודים, כולם כשווים לפעילות גופנית. נסה פעילויות מרובות עד שתמצא אחד אתה באמת נהנה. אתה יכול גם לשלב מגוון של תרגילים כדי לסייע במניעת שעמום.
צפה בצריכה שלך לשתות
כמו בן 15, אתה יכול לשתות הרבה משקאות מוגזים, משקאות אנרגיה ומשקאות ספורט. משקאות אלה הם גבוהים בתכולת הסוכר והקלוריות. שתיית משקאות עתירי קלוריות לא יעשו שום דבר שיעזור לירידה במשקל ולא יגרום לכם להרגיש מלאים. התחל על ידי חיתוך אחד משקה קלוריה גבוהה מדיאטה בכל יום. זה עשוי לחסוך לך כמה מאות קלוריות ליום. בסופו של דבר להפוך את המעבר לשתייה דל קלוריות ומשקאות נמוכי סוכר. שקול חלב דל שומן או מי קרח.
לאכול דיאט מאוזן היטב
אכילת תזונה מאוזנת היטב יעזור לך לרדת במשקל. לאכול 5 מנות של פירות וירקות בכל יום. פירות וירקות טובים לבריאות הכללית שלך. לשלב בשר רזה ודגנים מלאים לתוך הדיאטה שלך גם כן. במקום לאכול כמה ארוחות גדולות ביום, נסה לאכול חמש או שש ארוחות קטנות ביום. אכילת ארוחות קטנות ימנע ממך חטיף כי אתה רעב בין הארוחות. נסו יוגורט, 100 קלוריות חטיפים, פירות בייגלה כמו ארוחות קטנות. אף פעם לא לאכול רק בגלל שאתה משועמם או לראות צלחת של אוכל לפניך. אם אתה מלא, להפסיק לאכול.אתה תמיד יכול לשמור את שאר הארוחה שלך בפעם אחרת.
