אכילת דיאטה גבוהה בסוכר עלולה להגביר את הסיכון להשמנה, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. לא כל הסוכר נוצר באופן שווה, אם כי. סוכרים טבעיים שאתה מוצא פירות וירקות הם לא כל כך בעיה, כמו מזונות אלה ארוזים עם ויטמינים ומינרלים. סוג של סוכרים אתה צריך להתמקד חיתוך הם סוכרים הוסיף מזונות מעובדים.
->וידאו של יום
מתג סודה
משקאות קלים יכול להיות תורם העיקרי סוכר בתזונה. סודה 32 גרם יכול להכיל עד 104 גרם של סוכר, על פי האקדמיה לתזונה דיאטות. כאשר אתה צמא, להגיע עבור כוס מים, במקום. או, אם אתה רוצה משהו עם טעם קצת יותר, לנסות תה בטעם, קפה שחור, מים בטעם ללא סוכר או אפילו סודה ללא סוכר דיאטה.
->קח את זה לאט
אפשר להפוך "מכורים" לסוכר, או לאכול מאכלים מתוקים לעתים קרובות כהרגל רגיל, כך הולך תרנגול הודו קר לא סביר לעבוד עבור רוב האנשים. שירות הבריאות הלאומי מציע לך לצמצם את הסוכרים הוסיף בהדרגה, כך שאתה לא שם לב לשינוי. הפחיתו את כמות הסוכר שיש לכם בקפה או בדגנים שלכם ובכמות שאתם אוכלים בקינוח.
->עבור טבעי
מוצרי חלב ממותקים באופן מלאכותי כמו יוגורט בטעם וחלב יכול לגרום צריכת הסוכר שלך להרקיע שחקים. במקום לקנות מראש מוצרי טעם בטעם, לבחור אלה טבעיים וטעם אותם בעצמך. כוס יוגורט טבעי או יווני מעורבב עם פירות יער טריים אגוזים קצוץ יכול להיות פשוט טעים כמו יוגורט בטעם וזה הרבה יותר נמוך בסוכר.
בדוק את תוויות
סוכר יכול להיות מוסתר בהרבה מזונות אתה לא יכול לחשוד הם נשאים הסוד הסודי. קרא את תוויות המזון בזהירות כדי לראות בדיוק כמה סוכר הוא מזון ומשקאות אתה אוכל, ממליץ ד"ר ריצ'רד בסר של ABC News. דוגמאות ראשונות לכך כוללות שייק פירות, רוטב סלט דל שומן ודגנים מבוססי גראנולה המבוססים על דל שומן - כולם משווקים לעתים קרובות כבריאים, אך יכולים להיות גבוהים מאוד בסוכר.
