אם לפתח שריר החזה כואבת 24 עד 48 שעות לאחר הריצה, הסיבה עשויה להיות מושהה התחלה של כאבי שרירים, או DOMS. DOMS בדרך כלל נעלמת בתוך חמישה עד שבעה ימים וניתן להקל על הטיפול העצמי, אבל MayoClinic. com אומר שאתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך אם הכאב שריר נמשך יותר משבוע, אם אתה מבחין אדמומיות ונפיחות סביב השרירים, או אם הכאב התחיל לאחר תחילת תרופה חדשה. אם יש לך חולשה שרירים קיצוניים, בעיות נשימה, סחרחורת או חום גבוה צוואר נוקשה, לחפש טיפול רפואי מיידי.
וידאו של יום
תכונות
DOMS גורם כאבי שרירים, דלקת, נוקשות וחולשת שרירים. חומרת הסימפטומים יכולה לנוע בין כאבים מתונים כדי מתישת כאב ונוקשות שיכולים לפגוע ביכולת תפקודית עד שבוע. תרגיל מאומץ - כגון הרמת משקולות ורכיבה על אופניים או ריצה למרחקים ארוכים - מגדיל את הסיכויים שיש לך DOMS. הרופאים השתמשו כדי לייחס DOMS כדי הצטברות חומצה לקטית בדם, אבל התיאוריה הזאת נפלה לטובת. ספורט הכושר היועץ אומר כי DOMS הוא האמין כעת להיות תגובה דלקתית על דמעות מיקרוסקופיות המתרחשות ברקמת השריר עם תרגיל מאומץ. האתר גם אומר כי מחקרים הראו כי ספירת תאי דם לבנים מגבירה לאחר פעילות גופנית נמרצת. מעגל ההקרעה והריפוי של רקמת השריר מחזק ומחזק את השרירים.
טיפול
ספורט פגיעה בעלון מייעץ עיסוי כדי להקל על כאב ונפיחות ואומר כי תוספת פרוטאז עשוי להיות מועיל. כאב ו נפיחות ניתן להקל על תרופות נגד דלקתיות מעל לדלפק, כל עוד אין לך תנאים המונעים את השימוש בהם. מאיוקליניק. com ממליץ כי התרופה הטובה ביותר עבור DOMS עשוי להיות תרגיל מתון, עם "מתון" להיות מילת המפתח. פעילות גופנית נמרצת כאשר השרירים כבר כואב יכול להיות יעיל ואת ההחלמה עיכוב. הימנע sprinting ולהמשיך במורד, שניהם להגדיל את הסיכויים של DOMS. ריצה קלה ועדינה היא אפשרות טובה בהרבה.
מניעה
הימנעות overtraining היא הדרך הטובה ביותר למנוע DOMS. היזהר מגדילה פתאומי מוגזם בתדירות, בעוצמה או משך האימונים שלך, ואת להתחמם להתקרר כראוי לפני ואחרי הפעלות. כמה רצים מאמינים כי נטילת 500 מ"ג של ויטמין C לפני האימון יכול לסייע במניעת DOMS. בעוד ספורט כושר יועץ זיכויים ויטמין C - נוגד חמצון רב עוצמה - עם עוזר לתקן רקמת חיבור, האתר אומר כי ניסויים קליניים לא אישרו את יעילותה עבור DOMS. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמין C עבור DOMS.
מחקר
יש כמה ראיות קליניות כי תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות להקל על הכאב של כאבי שרירים התחלה מאוחרת.במחקר שפורסם בגיליון יולי 2003 של "Journal Clinical Journal of Medicine Medicine", 34 גברים בריאים עברו סדרה של הרחבת רגל וכפיפות שנועדו להביא את DOMS, לאחר מכן טופלו ב- ketoprofen, NSAID נמכר תחת השם המסחרי Orudis. החוקרים גילו כי התרופה שיפרה משמעותית את הסימפטומים של DOMS.
