למרות ריצה יכול לשפר את הכושר הגופני שלך באופן משמעותי, זה מגיע עם חסרונות פוטנציאליים, כגון כאבי שרירים. לרוץ על מהירות ומרחק שניהם דורשים כמות ניכרת של מאמץ מן הרגליים, ואת המאמץ יכול להשאיר אותך פיזית סחוט וכואב. ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי להקל על כאב ברגל לאחר הריצה.
וידאו של היום
להישאר Hydrated
->התייבשות היא הדאגה העיקרית עבור הרצים, במיוחד אלה לרוץ באקלים חמים או מתקני מקורה חם. התייבשות יכול להשאיר אותך רגישים מכת חום עייפות, אבל תופעות לוואי לא נגמר שם. מחקר מחודש אוקטובר 2005 של "Journal of Athletic Training" עולה כי התייבשות מגבירה את כאבי השרירים לאחר האימון. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית ממליצה לצרוך 17 עד 20 עוז. של מים לפני התרגיל, 7-10 oz. כל 10 או 20 דקות במהלך התרגיל ו 16 עד 24 oz. עבור כל קילוגרם איבד לאחר התרגיל.
->לצרוך נוגדי חמצון
כאשר אתה מבצע פעילות גופנית, רדיקלים חופשיים משתחררים בגלל הלחץ על הגוף שלך. אטומים אלה עלולים להזיק לתאים ולרקמות ולגרום לכאב אם לא יותקנו. עם זאת, חומרים מזינים הנקראים נוגדי חמצון יכולים להילחם את ההשפעות של רדיקלים חופשיים ולהפחית כאב. נוגדי חמצון כוללים ויטמינים C ו- E.
->צורכים חלבונים ופחמימות
למרות פחמימות, אשר מספקים את הגוף שלך עם אנרגיה, נחשבים למלך בספורט אירובי וסיבולת כמו ריצה, מחקר עולה כי חלבון יכול לסייע ההתאוששות שלך כמו טוֹב. חלבון מספק חומצות אמינו, המהווים את המבנה של השרירים שלך, כך חלבון רב לאחר הריצה יכול להיות מועיל. בגיליון יוני 2010 של כתב העת "פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם" מצאו כי צריכת חלבון ופחמימות לאחר פעילות גופנית הפחיתו את הכאב ואת ביצועי השרירים משופרים.
ללבוש דחיסה הלבשה
ביגוד דחיסה חל לחץ על השרירים שלך, אשר יכול להיות אפקט עיסוי עדין ולעודד זרימת הדם לשרירים. על פי מרס 2010 בעיה של "כתב העת של כוח ו מיזוג מחקר," דחיסת בגדים יכול להפחית נפיחות ועייפות בנוסף על כאבי שרירים.
