המונח "Stairmaster" עשוי להתייחס למכונת טיפוס עם שני דוושות, או למכונת תרגיל אחרת הדומה לקצר, דְרַגנוֹעַ. המכונה השנייה מכונה גם צעד-צעד; Stairmaster מייצרת שני סוגי הציוד. שני סוגי Stairmasters לעבוד hamstrings שלך, glutes, quads ועגלים. אתה תקבל את היתרון הגדול ביותר של שימוש או Stairmaster אם אתה מתמקד בטכניקה נכונה.
>
וידאו של היוםעבודה עבור לפחות 10 דקות
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ להגיע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה כל שבוע, או 75 דקות של תרגיל נמרץ. זה עובד עד 30 דקות של פעילות גופנית מתונה או 15 דקות של פעילות גופנית נמרצת בכל יום בשבוע. עקוב אחר כמה זמן אתה עובד על Stairmaster; אם האימון נמשך 10 דקות או יותר בעוצמה מתונה או נמרצת, הוא נחשב למכסת המימוש הכוללת שלך למשך היום. התאם את רמת העוצמה של הסופר עד קצב הלב שלך עולה ואתה לשבור זיעה, ואת הגעת אינטנסיביות מתונה. אם אתה צעד כל כך מהר שאתה לנשום חזק ומהר יכול רק לקבל כמה מילים החוצה בכל פעם, אתה עובד במרץ.
->
לעמוד ישרכמה stairmasters יש ידיות, כמה יש מעקות, וחלקם שניהם. החזק את ידיות או מעקות לאיזון אם אתה חייב, אבל לא להישען על משקל הגוף שלך עליהם. לא רק נשען מעל לעודד יציבה ירודה, זה גם מקטין את היתרון לך לצאת האימון מאז אתה לא תומך בכל המשקל שלך, ולכן לא לשים את המאמץ הרבה. אם אתה לא יכול לשמור על קשר עם המהירות הנוכחית של Stairmaster מבלי להישען מעל, להאט אותו או להפחית את רמת העוצמה למשהו שאתה יכול לנהל עם הטופס הנכון.
האם קלט את המשקל שלך במדויק אם Stairmaster מנחה אותך לעשות זאת. מידע זה יעזור לו להעריך טוב יותר כמה קלוריות אתה לשרוף תוך כדי עבודה. לא להשתמט; להיות כבד יותר הוא למעשה יתרון, במובנים מסוימים, כי אתה לשרוף יותר קלוריות במהלך כל פעילות מאשר אדם מצית עושה. ייתכן שתתבקש להזין את הגיל שלך. זה עוזר Stairmaster לעשות חישובים מדויקים יותר קצב הלב.
להתחמם ולהתקרר
האם לקחת חמש עד 10 דקות כדי להתחמם בתחילת האימון שלך Stairmaster. התאם את עוצמת עוצמת חצי או פחות את עוצמת עוצמת האימון הרגיל שלך. תחשוב על זה כשעולה במדרגות המדרגות הדמיוניות לאט במקום לנסות לרוץ. למרות שזה אולי נראה כמו בזבוז זמן החימום עדיין שורף קלוריות אבל, חשוב יותר, נותן זמן הגוף שלך להסתגל לדרישות אתה עומד למקם על זה.התחממות ממש מעלה את טמפרטורת הגוף ומגבירה את זרימת הדם לשרירים, מגדילה את הביצועים ומצמצמת את הסיכון לפציעה. לאחר החימום הוא מעל, להתאים את Stairmaster בחזרה לרמה הרגילה שלך נורמלי לדחוף את עצמך כרגיל.
לאחר האימון, להפחית את עוצמת עוצמת שוב לקחת עוד 5 עד 10 דקות של מדרגה איטית ועדינה לטפס כדי להתקרר. תקופה זו מגניבה עשויה לעזור להפחית כאבים, נוקשות, וכן לצמצם עוד יותר את הסיכון לפציעה.
