טיפים לקבל בטן שטוחה בחודש אחד

לאבד שומן בטן מקבל בטן שטוחה אפשרי בתוך חודש. הגישה שלך, עם זאת, צריך לכלול שינויים בדיאטה, פעילות אירובית קבוע תרגילי חיזוק הליבה. לאבד את השומן הזה לא רק לגרום לך להיראות טוב יותר - זה יהיה גם להפחית את הסיכון למחלות כגון סרטן השד, תסמונת מטבולית וסוכרת, על פי MayoClinic. com.

וידאו של היום

->

תוכנית שומן הפסד

->

הגדרת מטרות פעילות גופנית ותזונה. אם אתה רוצה לאבד שומן בבטן, חשוב להגדיר מטרות אובדן שומן. מטרות אלה יסייעו לך לרדת במשקל באופן עקבי, אשר מסייע בקבלת בטן שטוחה. אובדן שומן בטוח הוא 1 עד 2 ק"ג. שבוע, שהוא 4 עד 8 ק"ג. חודש. להשיג מטרה זו על ידי שריפת 3, 500-7, 000 קלוריות לשבוע באמצעות דיאטה מופחתת קלוריות פעילות אירובית קבועה. תרגילי גוון יש צורך גם הטון שרירי הליבה לפתח בטן שטוחה.

->

מזון מיוחד

-> >

דיאטרים ששותים חלב סויה נראה לאבד משקל רב יותר מאשר אלה שלא. צילום: כריסטופר רובינס / Photodisc / Getty Images

ישנם מזונות המקדמים בטן רזה יותר שטוח. לדוגמה, שקדים מכילים כמויות גבוהות של סיבים ומגנזיום. מגנזיום הוא מינרל המקושר לבניית שריר ופיתוח ABS חזק. "מגזין כושר" ממליץ על 1 oz. של שקדים מדי יום כדי לקבל את היתרונות הללו. כמו כן, להוסיף אומגה -3 חומצות שומן לתזונה. זה מזין משפר את חילוף החומרים ומסייע לך להרגיש מלא יותר. סלמון, זרעי פשתן ואגוזי מלך הם מקורות חומצת שומן אומגה -3.

סויה הוא עוד מזון המקדם בטן שטוחה. דיאטרים ששותים חלב סויה נוטים לאבד משקל רב יותר מאלה שלא, על פי "כושר". צורכים 25 גרם של חלבון סויה ממקורות סויה שלמים מדי יום.

פעילות אירובית

->

ספין בכיתה היא בחירה טובה עבור שריפת קלוריות. צילום: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

פעילות Cardio הוא כלי המסייע לשרוף שומן בקיבה. בחר פעילויות ליישר את המטרות שלך אובדן שומן. לדוגמה, אם אתה רוצה לאבד 4 £. חודש, אתה צריך לשרוף 500 קלוריות ביום. אכילה 300 פחות קלוריות ופעילות גופנית לשרוף 200 קלוריות ביום משיגה מטרה זו. לכן, אתה צריך למצוא פעילות אירובית כי לשפוך 200 או יותר קלוריות לכל הפעלה. אירובי מים, הליכה ב 3. 5 קמ"ש או יותר רכיבה על אופניים לפגוש את המטרה הזו בפגישה שעה עבור 160 lb. אדם, על פי MayoClinic. com.

אימון הליבה

->

לפתח שרירי בטן חזקים יותר.צילום: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

השלם שניים עד שלושה אימונים הליבה כל שבוע לפתח abdominals חזקים בתוך חודש. תמיד לעזוב יום מנוחה בין חיזוק הפעלות כדי לקדם תיקון שריר. תרגילים כגון הטיה האגן יעילים לבניית ליבה חזקה יותר. שכב על מחצלת תרגיל עם הברכיים כפופות. לערב את שרירי הליבה ולהרים את האגן לכיוון התקרה. להחזיק את התכווצות עבור 10 סעיפים ולשחרר. השלם 10 חזרות במהלך הפגישה האימון שלך.

עצם הבטן היא תרגיל יעיל נוסף. השתמש כיסא המשרד כדי להשלים את התרגיל הזה. שב על הכיסא עם הרגליים על הרצפה וידיים מונחות על קצה הכיסא. השתמש שרירי הליבה שלך להביא את הרגליים 2 עד 4 ס"מ מעל הקרקע. החזק את ההתכווצות עד 10 שניות ושחרר. חזור על התנועה למשך 60 שניות.