לא משנה איך אתה עושה את המתמטיקה, 20 ק"ג. הוא הרבה משקל לנסות להפסיד בחודש אחד. אפשר להוריד את זה הרבה משקל, אבל אתה צריך ממש לעבוד על זה, כמעט בוודאות עם שילוב של דיאטה דלת קלוריות בתוספת כמות עצומה של פעילות גופנית. מאבד יותר מ 2 ק"ג. שבוע נחשב בריא, אז לתכנן ירידה במשקל שלך תחת פיקוחו של רופא.
וידאו של היום
->הרזיה וקלוריות
לאבד 20 ק"ג. בחודש אחד, תצטרך לשרוף דרך 70, 000 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך. רוב האנשים צריכים לאכול על 2, 000-2, 500 קלוריות בכל יום רק כדי להישאר באותו משקל. אם אתה אישה, אתה צריך לחתוך את צריכת הקלוריות שלך לא פחות מ 1, 200 קלוריות בכל יום, ואם אתה גבר, לא לרדת למטה מתחת 1, 500 קלוריות בכל יום. פעולה זו אמורה לעזור לך לאבד קרוב ל 2 ק"ג. כל שבוע.
->אפשרויות מזון
כדי לגלף את רוב הקלוריות מהתזונה שלך מבלי לשלול את עצמך תזונה חשובה, לחתוך חזרה על שומן ולהדגיש פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים. מהלכים פשוטים כגון מעבר למוצרי חלב שאינם שומן במקום מוצרים מלאים שומן או חלק רזה יכול לעזור לך לעמוד במטרה שלך. הימנע מוצרי קמח מעובד מאוד; במקום להגיע גבוהה סיבים שלמות מוצרי גרגר כדי לקבל מספיק סיבים בתזונה שלך, אשר עשוי גם לעזור לך לרדת במשקל כי הם יכולים לגרום לך להרגיש מלא יותר.
תרגיל
אם אתה רוצה לאבד את אלה 20 ק"ג., אתה צריך לקבל פעיל מאוד לבלות הרבה זמן לעבוד על החודש הבא - אתה תלוי תרגיל לשרוף על שני שלישים של משקל זה. תוכנית לבלות לפחות שעתיים בכל יום בחדר הכושר או בחוץ, מתאמן קשה. ריצה, רכיבה על אופניים וחתירה כל יכול לשרוף מספיק קלוריות בשבילך להגיע משקל המטרה שלך. אל תעשה את זה אלא אם כן הרופא שלך בסדר זה ואתה כבר במצב טוב.
שיקולים
למרות שניתן לאבד 20 ק"ג. בחודש אחד, יהיה לך הרבה יותר טוב להפיץ את המאמצים שלך על חודשיים או שלושה. ירידה איטית ויציבה במשקל מייצרת תוצאות טובות יותר לטווח ארוך מאשר ירידה במשקל מהירה במיוחד. על ידי דחיפת עצמך להגיע למטרה נשגבת כזו, אתה עלול לפגוע בעצמך מכל התרגיל הזה, במיוחד אם אתה לא רגיל לשגרה כה נמרצת. אתה גם הסיכון שריפת על השגרה שלך לפני חודש עבר במהירות להחזיר את כל מה שאיבדת.
