אתה אף פעם לא זקן מדי להתחיל לרוץ. למעשה, ריצה היא סוג של פעילות אירובית המקדמת אורח חיים בריא. בגיל העמידה או בכל גיל לצורך העניין, להתחיל לאט, לשים לב התזונה שלך לחות, ללבוש את הנעליים המתאימות ולהיות מודעים טמפרטורות קיצוניות. אם יש לך מצב לב או מחלה בריאותית אחרת, להתייעץ עם הרופא שלך לפני הפעלת משטר ריצה.
וידאו של יום
קלות לתוך ריצה
בגיל העמידה, הגוף שלך עשוי להיות נוטה יותר לפציעות, ולכן חשוב להתחמם על ידי מתיחה או הליכה לפני ריצה. בנוסף, אתה לא צריך להתבייש להתחיל ללכת במשך כמה ימים או שבועות לפני הריצה על ידי הפעלת השגרה שלך על ידי הפעלת מרחק קצר. תן לגוף שלך לספר לך כאשר הוא מוכן ללכת או לרוץ במשך ארבעה קילומטרים במקום שניים. כמו כן יש לזכור כי זה מקטין את הסיכון לפציעה כדי לאפשר תקופות מנוחה בין ימי התרגיל הכבד שלך. על פי אתר הפציעה הפציעה חינם, זה לוקח בערך 48 שעות עבור הגוף כדי להתאים את יישום כבד של מתח. לדוגמה, אתה יכול לרוץ שלושה קילומטרים ביום אחד קילומטר אחד ביום המחרת, ומאפשר לגוף לנוח אבל עדיין לספק יום של פעילות גופנית.
->תזונה והיגיינה
לאכול חטיף קטן כמו חתיכת פירות כמה קרקרים לפני שאתה מפעיל. זה מספק את הגוף עם אנרגיה כדי להמשיך את התרגיל. בנוסף, אל תשכח לשתות נוזלים. אתה צריך לשתות לאורך כל היום ובזמן שאתה הולך או פועל, במיוחד אם אתה הולך למרחקים ארוכים. שתיית משקה ספורט במהלך ואחרי תרגיל יספק לגוף שלך עם אלקטרוליטים הדרושים. אתר רשת ריצה מלאה ממליץ לאכול ולשתות בתוך שעה לאחר הריצה שלך כדי לסייע בהתאוששות הימנעות מאכלים מתובלים כמה שעות לפני התרגיל שלך.
->נעליים טובות
אם אתה רוצה לרוץ בהצלחה וכאב חינם, זה חיוני יש נעליים טובות. לפי גיל העמידה, הרגליים שלך עלול להיות חשוף שנים של התעללות כל כך פועל בנוחות הוא אפילו יותר של בעיה. אתר רשת ריצה מלא ממליץ לקנות נעלי ריצה בשעות אחר הצהריים, כאשר הרגליים הם גדולים יותר מקבל נעליים מחנות ריצה בפועל. חנות שמוכרת נעלי ריצה יכולה לקבוע את סוג הרגל שלך ולהתאימו לנעל ריצה מתאימה בהתאם לצרכים שלך.
קיצוני טמפרטורה
אדם מבוגר עשוי להיות רגיש יותר לטמפרטורות קרות או חמות.כאשר אתה מפעיל במזג אוויר קר, להתלבש בשכבות נשלפים המספקים מקום לאוויר יבש ליד העור שלך. לדוגמה, הימנעו מזיעת כותנה כבדה. אל תשכח ללבוש כובע, כפפות וגרביים חמים כדי לשמור על הראש, הידיים והרגליים חם. אם אתה מפעיל במזג אוויר חם, לשתות הרבה נוזלים, ללבוש בגדים מינימלי, קל משקל המאפשר לך להזיע ולנסות לרוץ בבוקר או בערב, כאשר זה לא כל כך חם. אם הטמפרטורה היא פשוט קיצונית מדי, להפעיל בפעם אחרת.
