אנשים שעוקבים אחר דיאטה צמחונית נוטים לשקול פחות אוכלי בשר, על פי מאמר שפורסם ב "תזונה ביקורות" בחודש אפריל 2006. למרות הצמחונים לעתים קרובות לצרוך מוצרי סויה, כגון טופו, זה לא בהכרח אומר כי טופו טופו ישפר את התוצאות שלך במשקל. זה נמוך קלוריות מאשר כמה מקורות חלבון מבוססי בעלי חיים, עם זאת, כך המסחר כמה ארוחות מבוססות בשר שלך על ארוחות המבוססות על טופו עשוי לעזור לך להוריד את צריכת הקלוריות היומית שלך.
וידאו של יוםהשתמש טופו לשמור קלוריות
A 3. 5 אונקיה של טופו המשרד יש רק 70 קלוריות. כמות זהה של טופו משי יש 55 קלוריות, וכן 3. 5 אונקיה מנה של טופו רך יש 61 קלוריות. כל אלה סוגים של טופו יש פחות קלוריות מאשר רבים של מזון חלבון טיפוסי מבוסס על מזון על ידי אנשים על דיאטה. לדוגמה, 3 גרם של שימורי טונה אור משומר במים יש 73 קלוריות, ואת אותה כמות של חזה ללא עצמות, חזה עוף ללא עור יש 128 קלוריות. מנה של 3 גרם של רסקיו בקר בגריל עם שומן מקוצץ יש 168 קלוריות, או יותר מאשר פעמיים קלוריות טופו.
>>
להגדיל את השובע עם חלבוןאכילת מזון עשיר בחלבונים, כגון טופו, במקום אחד גבוה יותר בפחמימות או בשומן, יעזור לך להרגיש מלא זמן רב יותר עשוי להקל על מקל עם דיאטה מופחתת קלוריות. מחקר שפורסם ב- "Obesity" בחודש אפריל 2011 מצא כי אנשים שקיבלו 25% מהקלוריות שלהם מחלבון הרגישו מלאים יותר והיו פחות עסוקים בחשיבה על מזון מאשר אנשים שקיבלו 14% מהקלוריות שלהם מהחלבונים.
->
סויה Vs. מקורות אחרים של חלבוןהראיות מעורבים בשאלה האם חלבון סויה יש השפעה גדולה יותר על ירידה במשקל מאשר סוגים אחרים של חלבון. מחקר אחד, שפורסם ב "תזונה" בשנת 2007, מצא כי אנשים שקיבלו את כל החלבון שלהם ממזונות סויה איבדו יותר שומן בגוף והורידו את הכולסטרול שלהם יותר מאשר אנשים שעברו דיאטה מסורתית יותר עם שני שלישים מהחלבון שלהם בא מחיה מבוססי מקורות. מחקר נוסף, שפורסם ב "Journal of the American Diietetic Association" באפריל 2007, מצא כי דיאטה מופחת קלוריה כולל לפחות 15 גרם של חלבון סויה לכל 1, 000 קלוריות הנצרכת לא גרמו לירידה במשקל יותר מאשר דיאטה מופחתת קלוריות טיפוסית.
שילוב טופו לתוך הדיאטה שלך
