הקרב על הבליטה הוא אירוע היסטורי שהתרחש באירופה לקראת סוף מלחמת העולם השנייה, אבל בעשורים האחרונים התואר הוחל בהרחבה על אובדן המלחמה של ארה"ב נגד השמנת יתר. עבור נשים, תרגילים הטון השריר הבסיסי יכול לספק ארטילריה חזקה נגד בליטה על קו החזייה.
וידאו של היום
גורם
הטבע הבלתי סלחני של סטרץ 'הוא גם ברכה קללה כשמדובר התחתונים הנשיים. בעודו מחזיק את הגוף במקום מתחת למרחביו הדקים, שילוב של שרירים לא מכוונים ושומן לא רצוי נוטה לשפוך על הקצוות בכל מקום שבו מכסה החזייה. Cardio ותזונה משופרת יכול לטפל השומן; אימון התנגדות יכול הטון השריר הבסיסי. את lissimus dorsi ביסוד השומן בחזרה, בעוד שרירי החזה ואת seratus anterior שוכבים מתחת שומן בחזית ובצדדים. בצע אחת לשלוש קבוצות של 12 עד 15 חזרות של כל תרגיל, באמצעות משקל מאתגר.
->Latissimus Dorsi
השריר הגדול ביותר של הגב, latissimus dorsi משתרע מן החוליות השביעי השביעי לבסיס עמוד השדרה, עוטף את ארבעת הצלעות התחתונות ונחברים בחלק העליון של humerus, יצירת קיר משולש של שריר המכסה את הגב באמצע על גבי החזייה שלך יושב. כדי לטון את lats, לעשות ll הנפתח באמצעות מכונת כבל - עם גלגלת להגדיר ברמה הגבוהה ביותר - ואת מצורף בר רחב. שב זקוף על ספסל ותפס את הבר על רוחב הכתפיים. נשפו את עצמכם כאשר אתם מושכים אחורה ומטה, מציירים את הבר או את החזה ומשכו את השכמות יחד. שאפו לאט לחזור למצב ההתחלה שלך, מתיחה בראש.
Pectoralis Major
החזה הראשי מחובר לאורך עצם החזה והבטן, ומשתרע על החזה העליון כדי להכניס את ההומרוס, שוכב מתחת לשדיים שלך מתחת לרצועות החזייה שבחזית גוּף. האם לדחוף קופצים לטון pecs. שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, פרקי הידיים מתחת לכתפיים, כפות הידיים כלפי מטה. צייר את הטבור שלך לכיוון עמוד השדרה שלך. נשפו והרחיבו את המרפקים, לשמור על הברכיים על הרצפה תוך כדי להרים את החלק העליון של הגוף. אל תאפשר הירכיים לשקוע או אוהל. לשאוף נמוך לאט באמצע הדרך, ואז לחזור. אם אתה מחוץ לצורה, להתחיל עם לדחוף את הקיר להתקדם בהדרגה להתקדם הברך ולאחר מכן הגוף מלא לדחוף קופצים.
Serratus Anterior
Serratus הקדמי מרים את שם latissimus dorsi עוזב, מכסה את תשע הצלעות העליונות בצד החזה. גוון serratus מסייע להפחית את הבליטה מעל ומתחת להקה של החזייה שלך בצדדים של הצלעות שלך מתחת לזרועות שלך. כדי לעבוד את serratus, לעשות שפל משקולת לחץ על הספסל. הגדר ספסל האימון מתכוונן בזווית של 45 מעלות.מחזיק משקולות משקולות מקצה לקצה מעל החזה, שואף ומרפק את המרפקים, מוריד לאט את המשקולות לעבר בתי השחי, ונעצר כאשר הזרועות העליונות מקבילות לרצפה. כפי שאתה לנשוף ולהאריך את המרפקים, להתמקד הפרדת להבי הכתף והרחבת הגב, המאפשר משקולות "לנשק" מעל החזה.
