אתה שומע הרבה על המאכלים שאתה צריך לאכול, אבל זה בדיוק כמו חשוב לדעת את המאכלים כדי להימנע. מזונות מסוימים מגיעים עם מחיר גבוה לבריאות שלך, אלא אם כן זה אירוע מיוחד, לא שווה את הסיכונים. לחסל את מזונות רעים מן הדיאטה שלך ולאחר מכן לחפש חלופות, כך שתוכל לחסוך בריאותך מבלי לשים על הדיאטה שלך.
וידאו של היום
משקאות קלים
->צריכת משקאות קלים הופך אותך לפגיע יותר למחלות לב, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר ומחלות הקשורות להשמנת יתר. שתיית פחית אחת של סודה בכל יום יכולה להגדיל את הסיכון למוות מהתקף לב ב -20%, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. מים פשוטים או מים עם מיץ לימון הוא בחירה בריאה יותר.
>אפייה מוכנות מראש
עוגיות העוגה ואת העוגה שמגיע באבובים טעון עם סוכר, מותגים רבים מכילים שומני טראנס מסוכנים. צריכת שומנים טרנס מעלה את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב ושבץ על ידי העלאת רמות הכולסטרול LDL. הפוך את הכפור שלך מרכיבים בריאים יותר כגון גבינת שמנת דל שומן ודבש.
דגנים לילדים
כוס של דגני בוקר לילדים יכולה להכיל יותר סוכר מאשר שלושה קובצי צ'יפס שוקולד, מדווחת קבוצת העבודה הסביבתית. במקום דגנים מתוקים, לבחור סובין חיטה, שיבולת שועל או אחר דגנים לא ממותקים ולאחר מכן מוסיפים פירות קצוצים טעם.
סטיק מרגרינה
למרות שזה לעתים קרובות touted כחלופה טובה יותר חמאה, מרגרינה מקל הוא מזיק לבריאות שלך. על פי איגוד הלב האמריקני, מרגרינה מקל לעיתים קרובות בשומן טרנס גורמת למחלות. שמן זית אקסטרה וירג 'ין או אפילו מרגרינה הגביע - מגוון רך - היא אפשרות טובה יותר, שכן זה בעיקר תוכן תכולת השומן שגורם מרגרינה מקל להיות המשרד כאשר קר.
סופגניות פרוסט
רוב סופגניות, במיוחד אלה פרוסט, הם רע גם את הבריאות שלך ואת הדמות שלך. סופגנייה אחת יכולה להכיל שומנים טרנס, המון סוכר וקמח מזוקק, כמו גם בין 10 ל -20 גרם של שומן. לאכול פירות, טוסט מחיטה מלאה עם דבש או כל חיטה בייגל עם ריבה במקום.
אטריות מיידיות
מנה של אטריות מיידיות עשוי להיראות טעים, אבל זה גבוה נתרן ופחמימות ללא ויטמינים או מינרלים רבים. אטריות מיידיות בדרך כלל מכילים משפר טעם, צבעים מלאכותיים, חומרים משמרים, מתחלבים ומרכיבים מלאכותיים אחרים, גם. צריכת נתרן יותר מדי יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב, שבץ, נזק לכליות ובעיות בריאותיות אחרות. קנו את כל האטריות של החיטה והכינו מרק ביתי במקום.
צ'יפס תפוחי אדמה
בנוסף להיותו גבוה בשומן ונתרן, שבבי תפוחי אדמה רבים מכילים חומרים מסרטנים הגורמים לטמפרטורות גבוהות של אפייה וטמפרטורות.החלף שבבי תפוחי אדמה עם צ 'יפס ירקות מיובש אז אתה לא צריך לוותר על פריך מטפלת.
קיצור
AHA מזהיר כי קיצור בדרך כלל מכיל שומני טרנס גורמת למחלות. רכישת קיצור ירקות אינה מבטלת את הסיכונים; זה הכי טוב לבריאות שלך להשתמש בשמן זית או שומן אחר במקום קיצור.
ארוחות קפואות
רוב הארוחות הקפואות מכילות יותר ממחצית הערך היומי עבור נתרן, וזה רק חלק מהבעיה בארוחות ארוזות. ארוחות ערב קפואות נטענות בדרך כלל עם מרכיבים מלאכותיים וחסרים ויטמינים ומינרלים שהגוף צריך. קח את 20 דקות נוספות ולעשות ארוחת ערב מאפס.
בשר מעובד
אכילה נקניקיות, בשר מעושן בשר, בשר חזיר ובשר מעובד אחר יכול להגדיל את הסיכון שלך למחלות לב על ידי יותר מ 40 אחוזים ואת הסיכון שלך לסוכרת סוג 2 על ידי כמעט 20 אחוזים, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. נתרן גבוה שלהם תוכן משמר הוא באופן חלקי אשם על בעיות בריאותיות. דלג על בשר מעובד לבחור דג, חתך של בשר אדום רזה או עוף כדי לשפר את הדיאטה שלך.
