כדי לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות מאשר לשרוף. הדרך הכי פרודוקטיבי ובריא לעשות זאת היא על ידי החלפת מזונות דל קלוריות עבור מזונות עתירי קלוריות. מאכלים אידיאליים דל קלוריות נמוכים בשומן רווי וסוכר. צריכת הקלוריות שלך היא קריטית להשגת המטרות שלך להפחתת משקל.
תרד
המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מתייחס תרד כמו "epitome" של מזון בריאות, וזה אידיאלי כדי לתמוך במשקל שלך מטרות כי זה כל כך נמוך קלוריות. שתי כוסות תרד הוא רק 14 קלוריות אבל הוא ארוז עם ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים שאתה הגוף דורש לבריאות אופטימלית.
->ביצה לבנים
ביצה לבנים הם עוד מזון דל קלוריות שיכולים לתמוך במשקל שלך מטרות. ביצים לבנים הם מקור איכותי של חלבון ללא פחמימות או שומן רווי שיכולים לעזור לך לשמור על מסת רזה תוך השלת קילוגרמים.
->שימורי טונה
טונה הוא דג כי הוא נמוך במיוחד שומן וקלוריות. על פי המועצה האמריקנית לממש, פחית של טונה היא רק 130 קלוריות והיא הבחירה האידיאלית למלא את המלצת איגוד הלב האמריקני לאכול שתי מנות דגים בשבוע.
עוף ללא עור
עוף ללא עור הוא מקור דל קלוריות של חלבון שיכול לעזור לך לרדת במשקל. החלפת בשר אדום או אחר חלבון קלוריות עם חזה עוף ללא עור יעזור לך להסיר קלוריות מהתזונה.
->דגנים מלאים
דגנים מלאים הם מקור בריא ומזין של פחמימות "טובות" ומומלץ על ידי בית הספר להרווארד לבריאות הציבור. אנשים רבים נמנעים מאכילת פחמימות כאשר הם מנסים לרדת במשקל. זה יכול להוביל עייפות ותת תזונה. במקום לחסל פחמימות מן הדיאטה שלך, אתה צריך לאכול פחמימות כגון דגנים מלאים, כי אין מעובדים וסוכרים מעודן.
שומנים לא רוויים
גם אם הם מנסים לרדת במשקל, התזונה שלך עדיין דורשת מקורות של שומן תזונתי. אתה רוצה לאכול שומנים לא רוויים בריא ולא שומנים טראנס בריא או רווי fats. שמן זית, שמן קנולה, שמן ענבים ושמן חריע כל לעשות תחליפים בריאים טוב חמאה ומרגרינה כי לחבל במשקל שלך המאמצים.
פירות
פירות הוא מזון טוב לתמוך במאמצי ירידה במשקל שלך כי זה קל קלוריות גבוה בסיבים והוא יכול לספק את בלוטות הטעם שלך אם יש לך "שן מתוקה."המועצה האמריקנית לפעילות גופנית ממליצה במפורש על תפוזים, אוכמניות, אבטיחים ואשכוליות, אבל רוב הפרי הוא בחירה טובה להחליף מזון קלוריות גבוה יותר.האבוקדו הוא היוצא מן הכלל היחיד, הוא מקור של שומנים בריאים.
ירקות > > <<-
- <<- <>
שעועית
-> <- - ->
מים
->
