ככל שהליפופרוטאין הנמוך בצפיפות נמוכה, או הכולסטרול "הרע", כך הסיכון שלך להתקף לב נמוך יותר שבץ מוחי, מדווחת איגוד הלב האמריקני. למעשה, כולסטרול LDL יכול לשמש כדי לקבוע את הסיכון להתקף לב אפילו טוב יותר מאשר הכולסטרול הכללי. על ידי הורדת הכולסטרול הרע שלך באמצעות תזונה בריאה עשירה בסיבים, פירות וירקות, אתה יכול לעזור לשמור על הלב שלך בריא ללא מחלה.
וידאו של יום
לאכול פירות וירקות
![]()
-> >
גנן מחזיק קופסת פירות וירקות צילום: gpointstudio / iStock / Getty Images
מחקר שפורסם בשנת 2004 ב "American Journal of Clinical Nutrition" אסף נתונים מ -4, 466 נבדקים הלב הלאומי, הריאות והדם המכון לב המשפחה מחקר כדי לקבוע את הקשר בין רמות כולסטרול LDL ואת צריכת פירות וירקות גבוהה. החוקרים מצאו קשר הפוך בין צריכת פירות וירקות ו- LDL אצל גברים ונשים כאחד.
->
לרדת במשקל
![]()
-> >
האישה של רגל על מדף האמבטיה צילום: פוטודיסק / Photodisc / Getty תמונות
השמנה קשורה בדרך כלל לרמות כולסטרול גבוהות. מחקר שפורסם ב -2007 ב "Diabetes Care" הגיע למסקנה כי אצל גברים שמנים עם תסמונת מטבולית, ירידה במשקל יכולה להפחית ריכוזי LDL.
->
תרגיל באופן קבוע
![]()
->
- תוך הגדלת ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, הכולסטרול "הטוב". היתרונות ניתן לראות מעטים כמו 60 דקות של פעילות גופנית אירובית בינונית בשבוע, אם כי אנשים פעילים יותר יחוו תוצאות טובות יותר.
לאכול דיאט עשירים דיאט
-> >
שדה חיטה צילום: Florin1961 / iStock / Getty Images
![]()
מאמר שפורסם ב -2008 ב- "Atherosclerosis Report" מציין כי סוגים שונים של סיבים מסיסים, כולל סיבים מירקות וקטניות, כדי להפחית את רמות הכולסטרול LDL.
בחר מזון גבוה בשומנים אומגה -3
-> >
סלמון גולמי עם עשבי תיבול על משטח עץ צילום: anna liebiedieva / iStock / Getty Images
![]()
חומצות שומן אומגה -3 הן שומנים בריאים ללב, כי קיימים סוגים רבים של פירות ים. מחקר שפורסם בשנת 2004 "מטבוליזם" מצא כי חומצות שומן אומגה -3 בשילוב עם פעילות גופנית היו מסוגלים לשפר את רמות הכולסטרול יותר מאשר טיפול לבד.
השתמש תוספי מזון סיבים
-> >
תוספי ויטמין צילום: ThinkStock / Stockbyte / Getty Images
![]()
תוספי סיבים מסיסים יכול להיות מקור נהדר של סיבים עבור אנשים שעשויים חוסר תזונה עשירה בסיבים. תוספי סיבים כולל בטא גלוקן, פקטין ו מסטיק guar יכול לעזור להוריד את הכולסטרול הרע.
הגבלת שומן רווי
-> >
סטיק של פרוסות חמאה צילום: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
![]()
צריכת מזון גבוה בשומנים רוויים עלולה להשפיע לרעה על רמות הכולסטרול שלך. בנוסף, מזונות רבים בשומנים רוויים גם הם גבוהים בכולסטרול, אשר יכול להגביר את רמות הכולסטרול אפילו גבוה יותר. שומנים רוויים נמצאים בעיקר במוצרי בעלי חיים כגון בשר, טלה, בשר חזיר ומוצרי חלב כגון חמאה, גבינה ושמנת. על ידי הגבלת מזונות אלה, אתה יכול לעזור להביא את LDL כולסטרול בחזרה לרמה בריאה.
הימנע משומני טראנס
-> >
תווית תזונתיים עם שומנים טראנס אפס צילום: ג'ונתן Vasata / iStock / Getty Images
![]()
חומצות שומן טראנס ניתן לייצר באמצעות הידרוגנציה מסחרי או באופן טבעי בבטן של חיות בעלי חיים. מחקר שפורסם בשנת 2010 בספרייה הציבורית למדע מצא כי כל שומני הטרנס הגדילו את היחס בין רמות LDL ל- HDL. על ידי הימנעות ממזונות המכילים שומנים טרנס או שימוש בשמנים מוקשים, ניתן להוריד את רמות ה- LDL.
קח פסיליום
->
כף של קליפת פסיליום צילום אשראי: רואל חכם / iStock / Getty תמונות
![]()
כל תוספי סיבים, קליפת פסיליום בפרט ידועה הפוטנציאל שלה להורדת הכולסטרול. MedlinePlus נתן פסייליום דירוג של "יעיל ככל הנראה" להפחתת רמות הכולסטרול אצל אנשים עם כולסטרול קל עד בינוני. מנה של 10 עד 12 גרם ביום יכולה להפחית את רמות הכולסטרול LDL ב -5% ל -10% לאחר שבעה שבועות, על פי MedlinePlus.
תוספי תזונה נוספים
-> >
ארטישוקים לא מבושלים בקערה צילום: Nilgun Tosun Wadey / iStock / Getty Images
![]()
לדברי מחבר רב המכר ואת המוצר פורמולטור צמחים ד"ר ריי Sahelian, ישנם מספר תוספי מזון טבעיים, מלבד סיבים, כי יכול לעזור בהורדת רמות הכולסטרול LDL. אלה כוללים ניאצין, עלה ארטישוק, המנגוסטין בטא sitosterol.
