כ -45 מיליון אמריקנים הולכים על דיאטה מדי שנה, אך יותר מ -66% מכל האמריקנים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, על פי מרכז רפואי בוסטון. מציאת דיאטה שמתאים לאורח החיים שלך ואת הצרכים הוא המפתח כשזה מגיע לאבד משקל ולשמור אותו. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית הרזיה.
וידאו של יום
תוכניות מסחריות: שומרי משקל, ג'ני קרייג
->תוכניות מסחריות עולה כסף אבל בדרך כלל מציעים אדם או דיאטה תמיכה מקוונת, תוכנית דיאטה ספציפית עבור ירידה במשקל או הארוזות הארוזות. משקל Watchers נחשב לאחד העליון מסחרי הפסד במשקל תוכניות, על פי "חדשות ס ו דוח העולם". התוכנית מסייעת לך לרדת במשקל על ידי הוראה לך לספור נקודות מזון במקום קלוריות. ג 'ני קרייג נחשב גם העליון מסחרי הפסד משקל התוכנית בשל אחד על אחד פגישות שבועיות ייעוץ. בנוסף לפגישות הרזיה הרגילות, ג'ני קרייג משתמשת בארוחות ארוזות כדי לעזור לך לרדת במשקל.
->עשה זאת בעצמך: MyPlate, DASH
אתה לא צריך לבזבז כסף כדי לרדת במשקל. המחלקה לחקר החקלאות של מישיגן מציעה תכנית חינם להפחתת משקל. התוכנית מסייעת לך לקבוע את צורכי הקלוריות שלך לירידה במשקל ומספק מדריך מזון מאוזן, אשר מפרט מה אתה צריך לאכול כל יום. גישות דיאטה כדי לעצור לחץ יתר, או DASH, דיאטה נחשבת גם אחד העליון הרזיה תוכניות. דיאטה מלאה עם קלוריות נמוכה, מזונות עשירים מזונות המסייעים לך לאכול פחות אבל עדיין מרגיש מרוצה, מה שהופך אותו בחירה טובה לא רק ירידה במשקל, אלא כמו תחזוקה משקל לטווח ארוך. כמו MyPlate, DASH מציעה תוכניות ארוחה ודפוסי המספקים מידע על כמה אתה צריך לאכול מכל קבוצת מזון המבוססת על הצרכים שלך קלוריות.
->דיאטות אורח חיים: צמחונית, הים התיכון
החלק הקשה ביותר על ירידה במשקל הוא שמירה על זה, אבל אורח חיים דיאטה כגון צמחוני או דיאטה ים תיכונית עשוי לעזור. דיאטה צמחונית בריאה ומאוזנת מלאה במזונות עשירים בסיבים וקלוריות, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים וזרעים. ירידה במשקל עשויה להיות איטית אך יעילה לעזור לך לשמור את זה. הדיאטה הים תיכונית מדגישה פירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים ושמן זית. מילוי הצלחת שלך כמו ים תיכוני אמיתי, עם בעיקר פירות וירקות וצדדים של חלבון ודגנים, היא דרך טובה לחסוך קלוריות לירידה במשקל, כמו בונוס, לשפר את בריאות הלב.
דל פחמימות: אטקינס, דרום חוף
דיאטה דלת פחמימות הם דרך טובה לרדת במשקל ולשמור אותו, על פי בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור. The Atkins דיאטה נחשב אחד העליון נמוך carb דיאטה תוכניות. הוא מחולק לארבעה שלבים, כולל שלב תחזוקה, עם הוראות ספציפיות על מה אתה צריך לאכול במהלך כל שלב.דיאטה סאות 'ביץ' היא גם בחירה טובה כמו דיאטה דלת פחמימות לירידה במשקל. הוא מחולק לשלושה שלבים ומציע אפשרויות לב בריא וחולי סוכרת.
החלפת ארוחה: סלים מהיר, Medifast
דיאטות החלפת ארוחה יעילים בקידום ירידה במשקל וסיוע בקלוריות שליטה ותכנון הארוחה. Slim Fast הוא אחד העליון של החלפת משקל הארוחה תוכניות אובדן. בתוכנית אתה מחליף שתי ארוחות עם רעד, ולאכול ארוחה אחת בריאה, מאוזנת בתוספת שלוש קלוריות קלוריות. Medifast היא דיאטה תחליפית דלת קלוריות נמוכה, הכוללת ייעוץ תזונתי מתמשך. זו תוכנית דיאטה כוללת מגוון רחב של אפשרויות החלפת ארוחה, כולל שייקים ומרקים, כי אתה אוכל במקום רוב הארוחות וחטיפים בהתאם לתוכנית הרזיה תבחר לעקוב.
