מילוי הדיאטה שלך עם מזונות בריאים מכל קבוצות המזון עוזר לאזן את התזונה ולשמור על משקל הגוף. באופן כללי, אכילת הרבה פירות וירקות, בחירת דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים וליהנות חתכים רזים של בשר הם כל האפשרויות בריא. ישנם כמה מאכלים בפרט שיכולים לקפוץ להתחיל את הדיאטה, למקסם את התוצאות במהלך האימון ולהגדיר אותך עבור הרזיה הצלחה.
->וידאו של היום
לחם חיטה מלאה, שקדים, תפוחים ושעועית
מזון בסיבים גבוהה לשמור על הרגשה מלאה במשך שעות לאחר שאתם אוכלים, כלומר אתה תהיה פחות סביר כדי חטיף לאורך כל היום. מזונות מסוימים יש כמויות גבוהות יותר של סיבים מסיסים, בעוד אחרים גבוהים בסיבים מסיסים. סיבים מסיסים לא נשבר בגוף. זה מתנהג כמו מטאטא על ידי העברת מזון דרך הבטן שלך, מסביר MayoClinic. com. ממלאים את הדיאטה בלחם שלם ושקדים; שניהם גבוהים בסיבים מסיסים. סיבים מסיסים שומרים על מזון בבטן לזמן מה, אשר יכול לעזור למנוע אכילת יתר. תפוחים נטענים בסיבים מסיסים. לאכול תפוח בין הארוחות כדי לשמור על שביעות רצון. שעועית הם עוד מזון גבוה סיבים מסיסים. לזרוק כמה שעועית garbanzo על סלט הצהריים שלך או שיש צד של שעועית שחורה עם ארוחת ערב ימלא אותך במהירות ולעזור לך לאכול פחות.
->תפוחי אדמה מתוקים וברוקולי
בטטות וברוקולי הם שני ירקות כי הם נמוכים קלוריות, אך טעון עם חומרים מזינים חשובים, כמו ויטמין A, ויטמין C וסיבים. אתה יכול להוסיף את כל אלה ירקות powerhouse לארוחה שלך, בלי להרגיש אשמה. תהנה בטטה עם עוף בגריל שלך בארוחת הערב, או לרסק אותו ולערבב אותו עם תפוחים כדרך להתגנב קצת סיב נוסף. ברוקולי עושה חטיף אחר צהריים נהדר או צד חם לסלמון הגריל שלך. בינוני בגודל 5 אינץ 'בטטה יש טונות של טעם, אבל רק 100 קלוריות. תיהנו מכוס ברוקולי של 1 כוס עם ארוחת ערב, שבה יש 55 קלוריות.
סלמון טופו
אכילת הזכות סוג של חלבון הוא חלק חשוב של הדיאטה שלך. חלבון עשיר מזונות לעזור לגוף לבנות רקמת שריר, אשר בסופו של דבר מגביר את מסת שריר במהלך אימון משקולות. 3 oz. פילה סלמון מספק 21 גרם של חלבון. סלמון לא טעון רק עם חלבון, הוא מכיל גם שומנים בריאים המספקים יתרונות נוספים. שומנים רב בלתי רוויים, הידועים בשם חומצות שומן אומגה -3 הנמצאות בסלמון, מגנים על הלב מפני פעימות לב לא סדירות, מפחיתים את הסיכון להתקף לב ולחץ דם נמוך יותר, דוחות MayoClinic. com. טופו הוא חלבון צמח צדדי, כי הוא נמוך באופן טבעי שומן וקלוריות. למעשה, מנה 1/2 כוס מכילה 88 קלוריות ופחות מ 2 גרם של שומן. אותו מנה של טופו יש גם יותר מ 10 גרם של חלבון.
יוגורט וחלב
מוצרי חלב מספקים חלבון מועיל, אבל הם מכילים גם ויטמין B-12.מזון הוא metabolized, כלומר שבור למטה, בעזרת ויטמינים B. B-12 בפרט, מסייע metabolize חלבון המזון שאתם אוכלים, מסביר משרד תוספי התזונה. אתה צריך 2. 4 mcg של B-12 כל יום. 1 כוס מנה של יוגורט רגיל יש 1. 4 מיקרוגרם ו 8 עוז. של חלב מספק. 9 מק"ג. בחר נמוך שומן או שומן ללא גירסאות כדי למנוע צריכת קלוריות רבות מדי בעת דיאטה.
