אולי שמעתם כי דיאטה דלת פחמימות מסייעת לירידה במשקל ובריאות טובה יותר עבור חולי סוכרת, אבל בדיוק מה מהווה "נמוך carb" אינו ברור. בשנת 2007, American Journal of Clinical Nutrition הציע כי נמוך carb דיאטה מורכבת 50-150 גרם מדי יום. עם זאת, מחקרים רבים להשתמש בדיאטות עם פחות מ -100 גרם של פחמימות מדי יום כדי לקבוע את היתרונות של דיאטות דלת פחמימות, וכמה דיאטות מאוד דל פחמימות מכילים מעט כמו 20 גרם של פחמימות מדי יום.
וידאו של יום
למה ללכת פחמימות?
המכון לרפואה ממליץ לך לקבל 45 עד 60 אחוזים של קלוריות היומי שלך פחמימות. עבור תקן 2, 000 קלוריות דיאטה, זה מסתכם בין 225 ל 300 גרם מדי יום. אכילת פחמימות פחות מהמלצות אלה עושה דיאטה נמוכה שלך carbs, אבל הולך אפילו נמוך יותר היא דרך יעילה להביא לירידה במשקל ושיפורים בכולסטרול, רגישות לאינסולין רמות רמות הסוכר בדם.
דיאטה יומיומית בדיאטות קטוגניות נמוכות-פחמימות
דיאטה דלת שומן דלת שומן היא לרוב קטוגנית, כלומר הם מכניסים אותך למצב של קטוזיס. הגוף שלך נכנס למצב זה כאשר אין לך מספיק פחמימות כדי לספק אנרגיה. אתה לייצר קטונים להשתמש באנרגיה במקום. ייצור של קטונים הוא נורמלי, אבל לא רגיל, כאשר אתה אוכל את רמת תקן של פחמימות המומלץ על ידי המכון לרפואה. Ketosis יכול להיות מועיל לירידה במשקל כי זה מעודד אובדן שומן zaps הרעב שלך.
דיאטה ketogenic קורא רק 5 אחוזים הקלוריות שלך לבוא פחמימות.עבור דיאטה סטנדרטית 2, 000 קלוריות, היית לצרוך רק 25 גרם של פחמימות ליום - בערך כמות בננה קטנה או 1/2 כוס אורז חום. שלב 1 של אטקינס ושאר גבוה שומן, משטרי carbens נמוכה במיוחד בדרך כלל לשים אותך ketosis.
ארוחות על דיאטה קטוגנית יכולות לכלול ביצים ובייקון לארוחת בוקר, חזה עוף עם חסה רומנטית ושמן זית בארוחת צהריים סטייק רזה עם בצל אבוקדו בצלחת ופלפלים לארוחת ערב. אגוזים, ביצים קשות וביצים קשות יוצרות חטיפים עם פחמימות נמוכות.
פחמימות על דיאטות מוגבלות באופן קבוע
דיאטה דלת פחמימות בינונית של 50 עד 150 גרם ביום מתאימה למישהו שרוצה לרדת במשקל אך הוא מוכן להסתפק בקצב הדרגתי יותר של אובדן. אתה יכול גם לבחור בדיאטה דלת פחמימות בינונית אם אתה מתעמל הרבה ואת הצורך carbs עבור דלק. חולי סוכרת שמצבם נשלט גם לשמור על צריכת הפחמימות שלהם מתון אבל לא צריך לדלג על פחמימות לגמרי. אתה יכול גם למצוא דיאטה דלת נמוך ketogenic פשוט קשה מדי לעקוב, אבל עדיין רוצה לחוות כמה יתרונות של חיתוך סוכרים פשוטים מנות גדולות של פחמימות.
רוב ארוחות דל פחמימות נמוכה מורכב של מנה של חלבון רזה, כולל עוף ללא עור, חתכים רזים של סטייק או דגים לבנים. שומנים בריאים כגון אבוקדו, אגוזים, סלמון ושמן זית מוצגים גם ברוב הישיבות. מוסיפים ירקות מימיים, סיביים, כחלק מתזונה דלת פחמימות או קטוגניות. אפשרויות כגון ירקות עלים, ברוקולי, צנוניות, סלרי, פלפלים ומלפפון הם דוגמאות שאינן מכילות יותר מ 1 עד 3 גרם של פחמימות למנה.
כדי למלא את 50 עד 150 גרם של פחמימות ביום, אתה יכול לצרוך 1/2 כוס אורז חום באחת או שתי ארוחות. כל 1/2 כוס יש 22 גרם של פחמימות. בארוחות אחרות, אתה יכול לכלול מנות קטנות של חלב או יוגורט, פירות יער ואפילו 1/4 כוס של שעועית שחורה או כליות בסלט או צ 'ילי. כאשר אתה בוחר carbs, לבחור את אפשרויות מזינות ביותר של דגנים מלאים, ירקות ופירות טריים.
האם אתה צריך לאמץ דיאטה דלת פחמימות?
אם אתה צריך לטפל בהשמנה, סוכרת או dysregulation המוח, כגון אפילפסיה, אז תוכנית פחמימות נמוכה יכול להיות רק בשבילך. בעוד אנשים רבים יש הצלחה על תוכנית פחמימות נמוכה, זה לא הדרך היחידה לרדת במשקל או לנהל מצבים רפואיים. אם אתה מעוניין בעקבות דיאטה דלת פחמימות, לדבר עם הרופא הראשון שלך כדי לוודא שזה בסדר בשבילך.
כדי לאכול דיאטה דלת פחמימות נמוכה, אתה לא בהכרח צריך לספור במדויק כל פחמימה כי נכנס לתוך הפה שלך. במקום זאת, להימנע מזונות עתירי פחמימות, כולל דגנים, לחמים, ירקות עמילניים, פסטה, סוכר ופירות. מיצי פירות וחלב מכילים כמויות משמעותיות של פחמימות, מדי.
כאשר אתה מוריד פחמימות, במיוחד לרמות הנמוכות הדרושות כדי לגרום לקטוזיס, ייתכן שתיתקל בתופעות לוואי שליליות הכוללות כאבי ראש, עצירות וריח רע מהפה, ואתה עלול להרגיש עייף גם כן. תסמינים אלה בדרך כלל נמשכים רק כמה שבועות, אבל הם יכולים להתמיד עבור אנשים מסוימים. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה דלת פחמימות נמוכה כי זה לא מתאים לאנשים מסוימים, כגון נשים בהריון ואלה על תרופות להורדת סוכר בדם.
