איגרוף דורש כוח נפץ שוב ושוב על פני תקופה ארוכה של זמן. זה עושה את דרישות האימון ואת דיאטה עבור מתאגרף די נוקשה אם הוא רוצה לבצע גם נגד היריב. בעוד כל דיאטה תוכנית האימונים צריך להיות מותאם במיוחד לצרכים הפיזיולוגיים של מתאגרף מסוים, ישנם הנחיות כלליות שיכולים לשמש כנקודת התחלה לתוכנית אימון יעיל.
וידאו של יום
אימון כוח
תוכנית אימון כוח של מתאגרף צריך לבנות הן כוח סיבולת כוח נפץ. ב "המדריך האולטימטיבי אימון משקל עבור איגרוף", הסופר רוברט ג מחיר Price ארבעה מחזורים אימון בשבוע שבו בשבוע הראשון והשלישי לבנות כוח סיבולת בשבועות השני והרביעי להתמקד כוח נפץ. במהלך שלבי כוח הסיבולת, תרגילי מתאגרף חייב להיות משקל כבד עם רק אחד עד שמונה חזרות לכל סט. במהלך שבועות הכוח, המשקל הוא ירד ו 8 עד 15 חזרות מהירות לכל קבוצה מבוצעות כדי לשפר את זמן התכווצות של סיבי שריר מהיר עווית.
->מיומנויות הדרכה
איגרוף דורש את התערובת הנכונה של זריזות, כוח ומהירות בזירה. לדברי אלוף העולם במשקל כבד לשעבר פלויד פטרסון, הכלים הטובים ביותר עבור מתאגרף כדי להכשיר את הספורט הספציפי שלו הם שקיות ניקוב, חבלים לקפוץ שותף טוב sparring. חבטות תיק מהירות משפר את מהירות היד ואת המיומנות, בעוד שק כבד יכול לשמש לעבוד על שילובים כוח עבודת רגליים. למרות שזה מאתגר עבור כמה מתאגרפים, פטרסון מייעץ לעבוד בכבדות על דילוג על מפגשים חבל כי הם 6-9 דקות ארוכות, כפי שהם לשפר את הרגל של מתאגרף וסיבולת. כאשר מחנה אימונים מתקרב לקרב, המתאגרף חייב להתאמן עם שותף נלהב כדי לעבוד על תוכנית ההתקפה וההגנה שלו נגד יריב עתידי.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< קלוריות אלה יש לחלק 60% ל 65% פחמימות, 25% עד 30 אחוז שומנים ו 15% עד 20% חלבונים. ירידה בקלוריות עשויה להיות הכרחית אם מתאגרף מנסה לרדת במשקל. הוא צריך תמיד להישאר hydrated על ידי שתיית 15 מ"ל ל 30 מ"ל של מים לכל קילוגרם של משקל הגוף.Pre-Fight ארוחה
מתאגרף צריך לשמור על הביצועים שלו גבוה במהלך מאבק, ואת צריכה טובה לפני הארוחה להילחם דלק הגוף שלו. הפרטים של הארוחה הם הבחירה של מתאגרף, אבל זה צריך להיות אכל לא יאוחר משתיים או שלוש שעות לפני הקרב. מזון גליקמי נמוך כגון דגנים מלאים ודגנים הם בחירה טובה. הימנע מזון שיכול להפוך את המתאגרף גזי או כי הוא מעולם לא אכל לפני.
