השלמת טריאתלון המרחק האולימפי בתוך שעתיים הוא הישג רק לעתים רחוקות הושלם על ידי הספורטאי הפנאי. בדרך כלל זה רק טריאתלט האליטה כי הם יכולים לסיים את 1. 5 ק"מ לשחות, 40 ק"מ נסיעה באופניים 10 ק"מ לרוץ בערך 1: 45. לעתים קרובות, ספורטאים אלה לבלות 30 עד 40 שעות בשבוע באימונים במשך חודשים על מנת להשיג רמה גבוהה של כושר.
וידאו של היום
לשחות אימון
אליסטר בראונלי - אשר כבשו את מדליית הזהב ב לונדון 2012 המשחקים האולימפיים עם זמן כולל של 1: 46: 25 ו לשחות פיצול של 17: 04 - לוחות זמנים חמישה מפגשי שחייה בשבוע בתוכנית ההכשרה שלו. שלושה שוחים הם בעוצמה קלה נפח ואת הרביעי הוא בעוצמה מתונה. כל שחייה נמשכת בין 60 ל -75 דקות. מפגש השחייה החמישי הוא הפגישה קשה השבוע מכסה כמעט 4, 000 מטרים, מחולק למספר קבוצות. Brownlee מתחיל עם ערכת חימום 800 מטר ואחריו שישה מטר בעיטות 100 מטר, שלוש קבוצות מהירות 100 מטר וארבע 50 מטר מהירות קבוצות יורד. הסט העיקרי שלו מורכב 18 100 מטר חופים חופשי עם המטרה של השלמת כל 100 מטר 1: 25 או פחות. הוא מסיים את הפגישה עם cooldown של 100 מטר backstroke ו 100 מטר freestyle.
->אימון אופניים
חבייר גומז - שלקח את מדליית הכסף באולימפיאדת לונדון 2012 עם זמן כולל של 1: 46: 36 ופיצול אופניים של 59: 16 - מחזורים ממוצע של 300-400 ק"מ בשבוע. האימון שלו כולל רכיבה ממושכת יותר בחלק הקודם של העונה ומסתיים עם רוכב קצר יותר אינטנסיבי כפי שהוא מתקרב יום מרוץ. הוא גם נהנה לצעוד על אופנוע כדי לדמות את קצב התחרות.
Run Training
ג'ונתן בראונלי - שזכה במדליית ארד באולימפיאדת לונדון 2012 באורך כולל של 1: 46: 56 ופיצול של 29: 37 - משלים כ -10 שעות של ריצה בשבוע. הוא מתזמן חמישה ריצות בכל שבוע, כאשר רוב הריצות נעשות מחוץ לכביש. שלוש מהריצות הן בקצב קל ונמשך בין 60 ל -75 דקות. הפגישה שלו מהירות נעשית על המסלול וכולל מגוון רחב של תרגילי טכניקה ואחריו סדרה של 300 מטר, 600 מטר ו 800 מטר ספרינטים. הפגישה האחרונה של השבוע כוללת שלושה עד ארבעה פרקי זמן קשים על הדשא.
מעברים
הידועה בשם הספורט הרביעי בטריאתלון, מעברים בין לשחות, אופניים ולהפעיל לקחת על סדר העדיפויות החדש כאשר אתה מירוץ ברמה עולמית ברמה, שבו כל שנייה נחשב. ברמות העליונות, הטריאתלטים נמצאים מחוץ למים שלהם בשש שניות עבור המעבר לשחות אופניים והם את האופניים שלהם ולהתחיל את הריצה בתוך ארבע שניות. לסלי פטרסון, אלוף X-Terra, תומכת לשמור על נעלי רכיבה שלך מקוטע לתוך הדוושות אופניים באמצעות הר המעופף של המעבר אופניים לשחות.זה לוקח לא מעט תרגול כדי לשלוט. כדי לשפר את זמני המעבר של האופניים שלו, גומז כולל אימוני מעבר בתוכנית ההכשרה שלו. הוא מחזורים על מאמן על המסלול ולאחר מכן משתנה נעלי ריצה ומפעיל מהר 2. 5 ק"מ.
