מסלול רכיבה דורש אסטרטגיה ומיומנות, ולהיות מסוגל לבצע כאשר הזמן הנכון עושה אימון קריטי. תוכנית האימון שלך מאוזנת ומהורהרת יכול לספק את כוח הסיבולת, כוח וכוח להתמודד עם velodrome.
וידאו של היום
סיבולת מיזוג
רוכבי אופניים מסלול להתחרות במרחקים של בין 1 ל 8 ק"מ. בצע רוכב שלוש עד ארבע פעמים בשבוע במרחקים ארוכים יותר כדי לשפר את הסיבולת שלך. עבור מרחקים ספרינט, לרכוב שני אימונים בסביבות 90 דקות ושני אימונים קרוב לשעתיים. עבור תחרויות סיבולת ארוכות יותר, נסיעה שני אימונים של כשעתיים, ושני אימונים בסביבות ארבע שעות.
אימון ספרינט
רוכבי האופניים צריכים להיות מסוגלים לרוץ בזמנים הנכונים כדי לזכות במיקום או להכות רוכבים אחרים. Sprinting כרוך ייצור חשמל. כדי לשפר את היכולת שלך, לבחור סמן לפניך פרץ לתוך ספרינט, דיווש קשה ככל שתוכל על כ 50 עד 70 מטרים. פעיל לשחזר במשך שתי דקות וחזור 10 עד 12 פעמים. לבצע אימון ספרינט שלוש פעמים בשבוע. כדי לשפר את הריצה שלך, הפחת את זמן השחזור הפעיל בין ספרינטים.
->התנגדות ההתנגדות
אימון ההתנגדות משפר כוח כוח הייצור. הכה את המשקולות שלוש פעמים בשבוע. להתחמם במשך 5 עד 10 דקות על האופניים, ולאחר מכן להשלים חמש עד שש קבוצות של המדרגות, שישה עד שמונה חזרות לכל קבוצה עם מנוחה של 60 שניות בין קבוצות. התחל עם בר לא משוקלל, באמצעות רגל אחת למעלה למעלה ולמטה. בהדרגה להגדיל את המשקל תוך שמירה על צורה טובה. עוד תרגיל טוב הוא חזרה squats. בצע שש עד שמונה חזרות לכל סט עם מנוחה של 60 שניות בין קבוצות. התחל עם בר ריק להגדיל משקל תוך שמירה על צורה טובה.
מנוחה ושחזור
כאשר עונת המרוצים מסתיימת, השחזור הופך להיות בראש סדר העדיפויות שלך. קשיחות האימונים יכול ויקח אגרה על הגוף שלך. אכילה בריאה דיאטה ומקבלת שינה נאותה יעזור להקל על בלאי האימונים ואת התחרות לשים על הגוף שלך. המשך רכיבה, אבל את offseason לעשות את זה בשביל הכיף. לתת את הכונן התחרותי הפסקה לאפשר לעצמך להתאושש נפשית ופיזית.
