אימון לאירוע ספורטיבי מסוים כמו הספרינט 100 מ 'מחייב פיתוח של כוח, העברת חשמל וגמישות. למרות שזה אחד האירועים הקצרים ביותר במסלול לפגוש, הופך יעיל ב 100 מ 'ספרינט דורש הכשרה מקיפה עם משקולות ותרגילים טכניים. בעקבות טכניקה הכשרה נכונה וטיפים יעזור לך למקסם את הביצועים שלך במקרה בתחרויות.
וידאו של יום
שלב התמוטטות
אחד המפתח להיות אצן טוב יותר הוא לשבור את האימון שלך לתוך שלבי הכשרה יותר לניהול. הספרינט של 100 מטר וכל אירועי ריצה אחרים ניתנים לשבירה לתוך שלבי ההתחלה, האצה והמהירות המרבית, על פי מאמן הספורטאי פיל דייויס. אתה חייב להיות נוח נוטה קדימה ומספק דחף מקסימלי על הרגליים במהלך השלב ההתחלה של 10 מטרים הראשונים, ולאחר מכן באיטיות מעבר הגוף שלך זקוף במשך 50 מטר הבא בשלב ההאצה. תרגול האטה לאורך זמן במהלך האחרון 40 מטרים של האירוע יעזור לך לסבול את המהירות המהירה השלב.
->הגדרת מבנה בדיקה
הגדרת המטרה היא משהו כי כמה ספורטאים undervalue כשמדובר sprinting פיתוח. הגדר את 100 מטר המטרה הכוללת שלך ולאחר מכן לחלק אותו לתוך כל שלב. ההתפלגות הקלאסית של 100 מ 'ספרינט הוא כי 20 מ' הראשונים של המירוץ חשבונות עבור 30 אחוז זמן הריצה שלך, על פי מסלול שדה המאמן בריאן מקנזי. משמעות הדבר היא כי הסופי 80 מ 'של המירוץ חשבונות עבור 70 אחוז מהזמן שלך. השתמש אלה תקלות של המירוץ כדי לברר מה היעד פעמים אתה צריך להגיע בכל קטע של המירוץ לפגוש את הטוב ביותר ממוקד אישי. השתמש בדיקות כוח הגוף העליון והתחתון, בדיקות ספיגת החמצן המרבי ואת המדידה אורך צעדים כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך כל ארבעה שבועות של אימונים.
בניית שרירי הליבה
שרירי הליבה שלך כוללים אלה בבטן, בירכיים ובחזרה. לפתח תוכנית אימון משקל המסייעת לבנות את השרירים האלה, כגון שימוש בסוגים שונים של situps, כפיפות ומשקל אימון מכונות. למרות שרבים רבים יודעים רגליים חזקות להגדיל מהירות, בניין הליבה חזקה יעזור לך יש תיאום איבר טוב יותר. שליטה על האיברים שלך במהלך ריצת 100 מ 'עוזר לך להיות אווירודינמי יותר ולהעביר את הכוח שלך יותר נפץ וביעילות לאורך המירוץ.
למקסם את זמן ההחלמה
כפי שאתה אמון עם ספרינטים אימון משקולות, אתה להרוס את השרירים שלך. מומחה מיזוג קיטס סנידמן קובע כי ספורטאים רבים להיכשל במהלך תוכניות האימון שלהם, כי הם דוחפים את עצמם יותר מדי בתהליך. זה מוביל overtraining, חוסר המוטיבציה ואת הסיכוי מוגברת לפציעה.אתה יכול להשיג התאוששות מקסימלית באמצעות אמבטיות חמות וקרות, עיסויים ברקמות עמוק מתיחה קבוע בזמן שלך למטה.
