מכשיר דישה תרגילים לגבר מעל 60

על פי פרסומי הרווארד בריאות, גבר נוטה לעלות במשקל, לאבד מסת שריר ולחוות ירידה בתפקוד הלב וכלי הדם כפי שהוא הגילאים. תרגיל על הליכון יכול לעזור לגבר מעל 60 הפוכה אלה ההשפעות של הזדקנות - מכשיר דישה תרגיל יכול לעזור לבנות שריר, לשרוף קלוריות ולחזק את Cardiovascular המערכת. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לעשות אימון של 30 דקות הליכון, חמישה ימים בשבוע.

וידאו של היום

Cardio Workout Example

התחל ללכת בקצב איטי יותר, כי הוא נוח לך, כגון 3 קמ"ש, במשך שתי דקות. להגדיל את המהירות שלך על ידי. 5 קמ"ש במשך שתי דקות כדי לקבל את קצב הלב שלך שאיבה מהר יותר. הפחיתו את המהירות ל -3 קמ"ש שוב למשך שתי דקות. המשך לסירוגין במהירויות כל שתי דקות. כדי להמשיך אתגר הגוף שלך, להגדיל את השיפוע על ההליכון שלך עד 3 אחוזים למשך 30 שניות בכל פעם שאתה הולך. אם תרצה, להגדיל בהדרגה עד 10 אחוזים - או גבוה ככל הליכון שלך הולך - כמו כוח וסיבולת שלך לשפר. או ללכת בצד על ההליכון למשך דקה אחת בכל צד; הקפד להקטין את המהירות עד 2. 5 קמ"ש או לאט יותר תוך כדי הליכה לצדדים והחזק על המעקות.

->

תרגילי אימון סופר כוח

לכוון את השרירים בגוף התחתון שלך עם הליכון הליכה lunges. הפחת את המהירות ל -2 קמ"ש או לאט יותר. החזק את מסילות הצד ולקחת צעד קדימה עם רגל ימין. לכופף את הברכיים ולהוריד את הגוף עד שתי הברכיים ליצור זוויות של 90 מעלות. עצור בחזרה ומיד לקחת צעד קדימה עם רגל שמאל שלך לזנק למטה. חזור על הטיול במשך לפחות דקה אחת.

אתה יכול לעבוד את שרירי הגוף העליון עם תלתלים משקולת. לתפוס זוג קל של משקולות ולהגדיר את מהירות ההליכון על 2 קמ"ש. החזק את המשקולת בצדדים, כפות הידיים שלך פונות קדימה. לכופף את המרפקים ולהרים את המשקולות לעבר הכתפיים שלך תוך כדי הליכה. מנמיכים את המשקולות בחזרה למצב ההתחלה וחוזרים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, המטרה של 10 תלתלים. אם אתם מתקשים לשמור על האיזון תוך כדי סלסול, החזיקו את המעקה ביד אחת וסובבו רק יד אחת בכל פעם.

ההכנה היא המפתח

תמיד להתחמם לפני האימון שלך מכשיר דישה כדי להגביר את הטמפרטורה של השרירים שלך ולהכין את הגוף עבור פעילות גופנית. לדוגמה, ללכת בקצב איטי מאוד על ההליכון ו למתוח את הידיים החוצה - או לרכוב על אופניים נייחים במשך חמש דקות. תמיד לעבוד בקצב שלך ואת רמת הכושר. התחל עם רק הליכה קצרה 10 דקות אימון דישה אם יש צורך בהדרגה לעבוד בדרך שלך עד 30 דקות.

בטיחות מגיע ראשון

שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך פציעה קודמת או מצב רפואי.עצור אם אתה נתקל כל סוג של כאב או אי נוחות קיצונית בעת פעילות גופנית על ההליכון. מיד לראות את הרופא שלך אם אתה הופך סחרחר, לפתח כאבים בחזה או יש דופק לא יציב בעת פעילות גופנית. אלה יכולים להיות סימנים של סיבוך רציני כגון מחלת לב. תמיד להחזיק את המסילה של מסילות יד בעת פעילות גופנית אם אתה נתקל בבעיות יציבות.