פעילות גופנית הכוללת תנועה חוזרת ונשנית של הידיים, הרגליים והירכיים ידועה פעילות אירובית. הליכון הוא מכונה אירובית המשמשים חדרי כושר ובתי מגורים. שימוש במכונה זו והפעלה בחוץ יש דמיון והבדלים ביניהם. מה שתבחר תלוי באינטרסים האישיים שלך ובהעדפותיך.
וידאו של היום
השפעת
השפעת היא הדאגה העיקרית עם אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון או מפרקים. עבודה על ההליכון ורץ בחוץ הן לגרום השפעה גבוהה, אבל בגלל שיש קפיץ קטן אליו, ההשפעה היא קצת פחות על ההליכון. ההבדל הוא זניח אם אתה הולך במקום לרוץ.
התאמות
ההליכון מגיע מצויד במהירות התאמות שיפוע. כדי להפוך את האימון שלך מאתגר יותר, אתה פשוט ללחוץ על הכפתור המתאים ולהתאים לשינוי. כאשר אתה רץ החוצה, אתה לגמרי בשליטה על המהירות שלך ואת העלאת. אם אתה רוצה להגדיל את האתגר, אתה צריך לרוץ חזק יותר לרוץ למעלה גבעות.
מהירות הרוח
הרוח או חוסר זה ההבדל העיקרי בין ההליכון לרוץ בחוץ. כאשר אתה בתוך הבית, אין רוח בכלל. בחוץ, ייתכן שיהיה עליך להילחם רוחות עזות או להתמודד עם שום דבר מלבד רוח קלה. בכל מקרה, אפילו את הרוח הקלה תעשה את האימון שלך מאתגר יותר. כדי לפצות על חוסר הרוח, אתה יכול להגדיל את השיפוע על ההליכון.
ההבדל במישור
הליכון יש חגורה חלקה, שטוח, כי כל הזמן עובר מסביב תוך כדי הליכה או לרוץ. אלא אם כן אתה מפעיל על המסלול בחוץ, יש סיכוי קלוש מאוד אתה תהיה על שטח חלק. ברוב המקרים, תצטרך להתמודד עם הקרקע אחיד, מהמורות, סלעים וכל מספר מכשולים אחרים. זה נכון, במיוחד כאשר אתה מפעיל דרך שבילים ביער. אם יש לך מטרה לרוץ במרוץ, כגון 5K, הפתרון הטוב ביותר שלך הוא לרוץ החוצה. הגוף שלך יקבל acclimated על פני השטח וזה לא יהיה הלם למערכת ביום המירוץ.
שרירים הפעלה
ללא קשר אם אתה מפעיל בחוץ או להשתמש בהליכון, אותם השרירים לקבל מופעל. אלה כוללים את glutes, quadriceps, hamstrings, עגלים, flexors ירך ו abdominals. את שרירי הבטן חוזה לשמור על הגוף יציב. אם אתה מפעיל את הגבעה או להפוך את השיפוע על ההליכון, תוכלו לשים יותר דגש על השוקיים שלך, hamstrings ו glutes.
Downhills
כאשר אתה רץ החוצה, תצטרך להתמודד עם uphills, אבל יש לך גם את מותרות של מדי פעם ירידה. זה בדרך כלל לא המקרה עם הליכון. למעט כמה מכונות המאפשרות ציונים נמוכים במורד ההר, ברגע שאתה מפעיל אותו, החגורה שטוחה וניתן להעלות אותה.
המעקות
הליכונים יש מעקות כי לרוץ לאורך הקצה העליון.כאשר אתה מקבל הראשון הולך על המכונה, אתה יכול לתפוס את אלה עבור איזון. למרות שהם מועילים במקרה זה, הם יכולים גם להיות התעללו. אם אתה רץ או הולך תוך נשענת על המעקות, אתה לרמות את עצמך מחוץ לעבודה. כאשר אתה רץ בחוץ, אין לך מה לתפוס על התמיכה.
