הליכה יומית על ההליכון יכול לעזור לך לקבל את כמות הפעילות בעוצמה קרדיווסקולארית בעוצמה בינונית המומלץ על ידי המכון הלאומי לבריאות. עם זאת, אם תבחר הליכה כדי לרדת במשקל, תדירות, משך ועוצמת האימון שלך משנה. חצי שעה של הליכה מהירה כמעט כל יום עוזר לך לרדת במשקל - אבל ככל שאתה מבלה יותר על ההליכון, מהר יותר תראה תוצאות. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרגיל חדש או משטר דיאטה.
וידאו של יום
תוכנית הליכה שלך
הליכון עשוי להיות חתיכת הטוב ביותר של ציוד התעמלות בשבילך אם אתה נהנה הליכה או ריצה. הליכונים, אשר יכול להיות מוגדר במהירויות שונות ו מדרונות, יכול גם לעקוב ביעילות כמה זמן יש לך הלך בכל מהירות נתון ואת המרחק לך לנסוע. הליכה על ההליכון הוא גם נושא נושאת משקל, אשר עשוי להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים. מספר הקלוריות שאתם שורפים תלוי במשקל, בעוצמה ובזמן שאתם מוציאים על ההליכון. לדברי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית של פעילות גופנית פעילות גופנית קלוריות מחשבון, מישהו שוקל 140 ק"ג שורף רק 64 קלוריות עבור כל 30 דקות היא הולכת על ההליכון ב 2 מייל לשעה - קצב מזדמנים מאוד. נמרצת 3. 5 קמ"ש הליכה באותו משך שורף 121 קלוריות. מישהו שוקל 180 ק"ג., לעומת זאת, היה לשרוף 82 ו 155 קלוריות, בהתאמה, במהלך האימונים באותו זמן.
->הגדלת המאמצים שלך
הרווארד בית הספר לרפואה מציין כי מספר הקלוריות שאתה צורב הוא הקובע האולטימטיבי של כמה מהר אתה מאבד משקל ולהרוויח יתרונות בריאותיים מן התוכנית שלך הליכה. אם אתה רק הצטרף חדר כושר או רכש הליכון ולא לממש זמן רב, המועצה האמריקאית על תרגיל מציע הקלה לתוך תוכנית ההליכה שלך. התחל עם 5 עד 10 דקות הליכה, להגדיל את משך ואת האינטנסיביות של 10 עד 20 אחוזים בכל שבוע. לשאוף לפחות 30 עד 40 דקות של הליכון מהירה הליכה כמעט כל יום בשבוע. הרווארד מגדיר את הסכום המינימלי של פעילות לב וכלי דם המומלץ על ידי קבוצות כגון הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט ואגודת הלב האמריקאית כנקודת התחלה מצוינת להפחתת הסיכון להתקף לב, שבץ ומוות מוקדם - אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל, 60 דקות של פעילות גופנית כל יום היא הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות נוספות.
יעד קצב הלב
עוצמת ההליכה שלך - כמות המאמץ שאתה מכניס את ההליכון שלך הליכון - ענייני כשמדובר ירידה במשקל. אתה תשרוף כמה קלוריות על קלוש קל; עם זאת, המועצה האמריקאית על תרגיל ממליצה על עוצמת ההליכה שלך מגביר את קצב הלב שלך לפחות 55 אבל לא יותר מ 90 אחוז של המקסימום שלה. קצב הלב המרבי שלך, הנמדד פעימות לדקה, הוא 220 מינוס הגיל הנוכחי שלך. לדוגמה, אם אתה מבוגר בן 40, קצב הלב המרבי שלך הוא בערך 180 bpm. לכן, יעד היעד שאתה צריך לשאוף הוא מקום בין 99 ל 162 bpm. כדי לקבוע אם הקצב שלך הוא מהיר מספיק, לקחת הפסקה קצרה במהלך האימון שלך הליכון ולחץ את האצבעות קלות על העורק הראשי על הצוואר. ספירת הדופק שלך במשך 10 שניות, ואז להכפיל אותו בשש.
טיפים נוספים
הליכה על הליכון יכול להביא לך את התוצאות הרזיה שאתה רוצה. אבל בגלל ירידה במשקל היא בסופו של דבר על המספרים, חשוב לקחת בחשבון את מספר הקלוריות שאתם צורכים כל יום זכור כי תוכנית התרגיל שלך לא נותן לך לאכול בלאנק לאכול כרצון. אם לשרוף 500 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך כל יום באמצעות דיאטה מופחתת קלוריות ופעילות גופנית, תאבד בערך 1 lb משקל בשבוע. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, ירידה בריאה במשקל איטית ויציבה - בין 1 ל -2 ק"ג. בשבוע.
