זה אולי נשמע קצת מוזר, אבל מרפק כאב הקשורים הרמת משקולות הוא לעתים קרובות תוצאה של "מרפק של golfer." שימוש בטכניקות לא נאותות בזמן שאתה מרים משקולות יכול להעמיס על השרירים והגידים במרפק שלך, מה שמוביל לכאב ורכות בחלק הפנימי של המפרק ולאורך הפנים של האמה. זה מלווה לעתים קרובות חולשה ביד היד, עקצוץ או קהות באצבעות נוקשות או אפילו חוסר תנועה של המרפק מושפע. אמצעי טיפול עצמי מומלץ בדרך כלל לטפל במצב זה.
וידאו של יום
מנוחה
אחד הדברים הראשונים שאתה צריך לעשות כדי לשפר את הלחץ במרפק היא לנוח את המרפק מושפע. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להרים לגמרי. במקום לעבוד על כוח הגוף העליון שלך, להתמקד על הרגליים עד כאב מרפק שוכך. אל תתחיל להרים בזרועותיך שוב עד שתוכל לעשות זאת ללא כאבי מרפק. עצור מיד אם המרפק שלך כואב אז אתה לא להחמיר את המצב.
->קרח
החל קרח על המרפק מושפע. איסינג מסייע למזער דלקת לכל רקמה פגומה, אשר יכול להקל על הכאב. מאיוקליניק. com ממליצה הדבקת המרפק שלך לא יותר מ 15 עד 20 דקות בכל פעם, ארבע פעמים ביום. כל עוד יכול למעשה להחמיר את המצב.
דחיסה
אנשים רבים מוצאים דחיסת מרפק מושפע בתחבושת אלסטית מפחיתה את הכאב. כמו הדובדבן, דחיסה מפחיתה דלקת של רקמה פגומה, אשר מסייע להקל על אי הנוחות שלך. עם זאת, ממשיכים לעטוף את המרפק גם אחרי הכאב שוכך, במיוחד לפני הרמת. תחבושת אלסטית יכול למזער את העומס על המרפק שלך, הפחתת מתח ולחץ על השרירים, גידים ומפרק. במקום תחבושת אלסטית, ניתן להשתמש ברצועה על מנת להקל על העומס מלהרים.
מאמן
כדי למנוע פגיעה מחדש, להתייעץ עם מאמן אישי בחדר הכושר שלך. הטכניקה שלך עלולה לגרום ללחץ על השרירים והגידים של המרפק שלך, ומאמן יכול לתקן בעיה זו על ידי מראה לך כיצד להרים כראוי. הוא ילמד אותך לשמור על פרק כף היד הנוקשה כדי למזער את העומס על המרפק. מאמן יכול גם להקל לך בחזרה למרדף זה אתלטי, בחירת פעילויות שאינן מלחיץ כמו על המרפקים.
מתיחה
אתה יכול גם ליהנות ממתיחות המעסיקות את השרירים והגידים באמה ובמרפק. פעילות גופנית הידועה בשם מתיחת היד במתיחה מותחת את השרירים המשמשים להרים משקולות. להאריך את הזרוע המושפעת החוצה מולך עם כף היד שלך מול התקרה. זרוק את פרק היד שלך, עם קצות האצבעות שלך מצביע לעבר הרצפה. תפוס את האצבעות עם היד השנייה שלך בעדינות למשוך אותם אליך. החזק את המתיחה למשך 30 שניות ושחרר. השלם סך של חמש חזרות.
