אימון עבור טריאתלון הראשון שלך הוא הזדמנות מרגשת אך מאתגרת הדורשת משמעת עצמית וקביעה. Underestimating דרישות האנרגיה שלך במהלך המירוץ לא רק להשפיע על הבריאות שלך אבל יהיה לשדוד לך את מלוא היתרונות של האימונים שלך. צריכת החומרים המזינים הנכון יאפשר לגוף שלך לבצע טוב יותר, לחדש את צרכיה במועד ולמנוע פגיעה מתרחשת.
וידאו של היום
דלק את האנרגיה
הפגישה דרישות האנרגיה היומי שלך הוא חיוני כאשר אימונים עבור טריאתלון. השרירים שלך מתודלקים באמצעות בליעה של פחמימות, אשר להפוך גלוקוז, לספק לגוף שלך עם האנרגיה שהוא צריך לתפקד. בתור אימון אתלט עבור טריאתלון ברמה מתונה עד אינטנסיבי, אתה צריך לצרוך 7 עד 19 גרם של פחמימות לקילוגרם של משקל הגוף. אתה יכול לקבל פחמימות מחיטה מלאה דגנים, פסטות, דגני בוקר ופירות.
->חלבונים חיוביים
הגוף שלך דורש חלבונים לבנות רקמה חדשה לתקן רקמה פגומה. בזמן אימון טריאתלון, אתה יכול לעבור הכשרה נמרצת כי יהיה מאמץ את השרירים. עבור השרירים שלך לתפקד היטב כדי לשפר את הביצועים שלך, אתה חייב לצרוך דיאטה המכילה 1. 2 עד 2. גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף. מקורות חלבון רזה עשויים לבוא בשר בקר רזה בשימוש במשורה, עוף בגריל, הודו או דגים. מקורות אחרים הם שעועית, מוצרי חלב דל שומן ומקורות צמחיים כגון קינואה וחלבון סויה.
->שומנים בריאים
כדי לתפקד כראוי ולקדם בריאות הלב, הגוף שלך דורש שומן לאחסן אנרגיה לפעילות שפועלת יחד עם פחמימות לשרוף אנרגיה. אתה צריך לצרוך בין 0. 8 ל -2 גרם של חומצות שומן חד בלתי רווי לק"ג של משקל הגוף על בסיס יומי. אתה יכול למצוא את שומני לב בריאים בשמן זית, שמן קנולה וחמאת בוטנים טבעית. נסו לשלב שתי מנות מזון עשירות בחומצות שומן אומגה -3, הנמצאות בדגים שמנים, כמו טונה וסלמון, ובזרעי פשתן, בהם ניתן לפזר סלטים ודייסות שיבולת שועל.
לחדש את הנוזלים שלך
שיקול מכריע במהלך שעות ארוכות של אימון הוא כמות הנוזלים שאבדו דרך זיעה. אובדן מים מפחית את היעילות של הגוף בקירור טבעי, תוך הגבלת כמות של חומרים מזינים אנרגיה גבוהה, כגון גלוקוז וחמצן, כי הדם שלך יכול לשאת את השרירים. זה חיוני כי אתה לחדש את הנוזלים שלך כראוי hydrate לפני, במהלך ואחרי האימונים הפעלות. לצרוך 17 עד 20 אונקיות של נוזל כשעתיים לפני אימון ולשתות 7-10 אונקיות על 10 עד 20 דקות לפני התרגיל. במהלך פעילות גופנית, אתה חייב להתייבש עם 7 עד 10 אונקיות של משקה ספורט כל 15 עד 20 דקות, כדי לחדש אלקטרוליטים לאיבוד.לאחר אימון, לשחזר את נוזלי הגוף עם 20 עד 24 גרם של משקה ספורט עבור כל קילוגרם אבוד.
