תרגיל איזומטרי, המכונה גם מתח סטטי, הוא התכווצות שרירים ללא תנועה משמעותית או שינוי המרחק בין המפרק שריר מחובר. אתה לא צריך שום משקולות או ציוד אחר עבור תרגילים איזומטרי - כך שאתה יכול בקלות לעשות אותם בבית, על הקו במכולת או בזמן העבודה.
וידאו של היום
Triceps הקש
->לשבת או לעמוד עם הגב ישר. מניחים את כפות הידיים שלך זה מול זה בחזה עם האצבעות כלפי מעלה. לדחוף את הידיים שלך אחד על השני כדי לקבל התכווצות איזומטרי בשרירי braicei שלך triceps. החזק למשך 10 שניות וחזור.
שריון התושבת
אתה צריך מגבת עבור התרגיל הזה. שב על ספסל. מניחים את המגבת סביב הצוואר שלך כך הקצוות נחים על החזה שלך. לתפוס את הקצוות עם הידיים שלך ולהתחיל למשוך את המגבת לעבר הרצפה. שמור את הרגליים על הרצפה ואת הגב ישר לאורך התנועה. החזק למשך 10 שניות וחזור.
הרחבת התלתלים
עומדות במרחק של כמטר וחצי והגב אל הקיר. להגיע מאחוריך עם הידיים שלך ואת המקום הידיים של הידיים על הקיר. להתחיל לרכון לעבר הקיר תוך דחיפה עצמך עם הידיים. שמור את המרפקים נעולים לאורך התרגיל. החזק למשך 10 שניות וחזור על עצמו כמה פעמים שתרצה.
יתרונות
תרגילים איזומטרי כמו כל שריר חיזוק תרגילים להגדיל את כוח השרירים שלך ואת המוני. מסת שריר מורחבת יגדיל את חילוף החומרים ואת הטון הגוף שלך. עבודה השרירים שלך גם יעזור לשפר את היציבה שלך. על פי "הנחיות הפעילות לאמריקנים 2008", על המבוגרים לעשות לפחות שתי פעילויות לחיזוק השרירים מדי שבוע.
זהירות
לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, זכור לשמור על נשימה בעת ביצוע תרגילים איזומטרי מכל סוג שהוא. עצירת הנשימה תוך התכווצות השרירים שלך יעלו את לחץ הדם.
