טונה הם fished בלמעלה מ 70 מדינות ברחבי העולם. על פי מענק ים רוד איילנד, ארצות הברית היא אחת הצרכנים הגדולים טונה. ארצות הברית משתמשת ביותר מ -31% מכמות הטונה שנלכדה ברחבי העולם. שני טונה משומר שמן טונה משומר במים יכול להיות נמוך פחמימות נמוכה, בנוסף חלבון בנוסף לתזונה בריאה.
וידאו של היום
->קלוריות
על פי מחלקת החקלאות של ארצות הברית, יש 109 קלוריות ב 3 גרם של מנה של טונה במים. טונה בשמן מספק קלוריות גבוהות במעט ב -155 קלוריות למנה של 3 גרם. שני הזנים נחשבים לבחירות קלוריות מתונות, על פי נתוני ה- Food and Drug Administration, המרכיבים רק 5 עד 8% מתזונה של 2, 000 קלוריות.
שומן
טונה ארוז במים מספק 2. 5 גרם של שומן למנה, בעוד טונה ארוז בשמן מספק 6. 8 גרם של שומן. השמן המשמש טונה ארוז תורם על 4 גרם של שומן, 1 מהם שומן רווי. הוא מכיל גם על 2. 5 גרם כל שומן רב בלתי רווי ו monounsaturated. על פי איגוד הלב האמריקני, שומנים לא רוויים הוכחו לעזור להפחית את רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלות לב.
פחמימות
טונה נחשבת ללא מזון פחמימות. שני טונה ארוז בשמן ובטונה ארוז במים נקיים סוכרים, סיבים, וכל פחמימות אחרות. פחמימות הן מקורות חשובים של אנרגיה יש צורך הגוף לתפקד כראוי. הקפד לכלול מקורות פחמימות בארוחות כדי להישאר בריאים. מזונות עשירים בפחמימות כוללים פירות ודגנים מלאים.
חלבון
מנה של 3 טונות של טונה, אם ארוז בשמן או במים, מספק כ 20 גרם של חלבון. החלבון המצוי בטונה נחשב למקור שלם של חלבון. החלבונים השלם מספק את כל חומצות האמינו החיוניות הדרושות לגוף שלך כדי לתפקד כראוי, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. בעוד שצרכי החלבון משתנים בהתאם לגיל, למין ולרמת הפעילות, צריכת החלבון היומית המומלצת היא בין 46 ל -56 גרם ליום לגברים ונשים מעל גיל 19. משמעות הדבר היא כי מנה של טונה יכול לפגוש כמעט מחצית הצרכים היומי שלך צריכת חלבון.
