קשישים עשויים להאמין כי להיות לא פעיל כפי שהם גיל הוא חלק מזדקנות או אפילו הטבה של מזדקנים. אבל לא פעילות גופנית מהווה סיכון בריאותי משמעותי. פעילות גופנית עם תוכניות טלוויזיה בבית מבטלת את הצורך חברויות כושר, ענק בתוספת אם אתה על תקציב, וזה גם אומר שום סיבוכים תחבורה.
וידאו של יום
היתרונות של פעילות גופנית עבור קשישים
->תרגיל בבית יחד עם תוכנית טלוויזיה נוח ומקלה על קשישים שאינם נוהגים או שיש להם קשה להגיע מסביב כדי לקבל בכושר. אנשים מאבדים שריר, גמישות וסיבולת כפי שהם בגיל, אבל פעילות גופנית עם תוכניות טלוויזיה עבור אימון כוח, מתיחה ואירובי הופך את התהליך הזה. פעילות גופנית טובה גם עבור עצמות חזקות, זה עוזרים לישון והוא נלחם דיכאון, כל היתרונות החשובים לקשישים.
->לשבת ולהיות בכושר
"לשבת ולהיות" הוא סדרת תרגיל טלוויזיה שהוכרה על ידי המועצה הארצית על ההזדקנות. כל האימונים מתבצעים עם כיסא כך כמעט כל אחד יכול להשתתף. כמה תרגילים נעשים בפועל אבל להשתמש בכיסא לאיזון. מרי אן וילסון, RN, מעצבת את האימונים, יחד עם צוות של מומחי התעמלות, רופאים ופיזיותרפיסטים, "לשבת ולהיות בכושר" מראה משחק ב- PBS. דוגמאות לתוכניות עכשוויות ועתידיות מ "Sit and Be Fit" כוללות "אימון גמילה נוירו," "אימון COPD," "מניעת DVT Workout," "אימון כושר המוח" ו "אימון בומר." COPD מייצג מחלת ריאות חסימתית כרונית. אמון זה מועיל עבור אנשים עם בעיות נשימה כרוניות. "Neuro Rehab Workout" נועד לעזור לאנשים עם בעיות נוירולוגיות הקשורות לתנאים כגון מחלת פרקינסון, טרשת נפוצה, שבץ או שבץ מוחי.
תרגיל טלוויזיה
קשישים לא צריך להגביל את עצמם לאימונים שכותרתו "כושר בכיר". כל בכיר הוא שונה, ואת מה שאתה מסוגל הוא שונה ככל הנראה מאשר מה קשישים אחרים שאתה יכול לעשות. אימון למתחילים הוא עדיין מקום טוב להתחיל בו. "תרגיל טלוויזיה" יש עשרות workouts זמין באמצעות דרישה. והחלק הכי טוב הוא, אתה יכול להקפיא את האימון אם אתה צריך לנוח יותר או לקחת הפסקה. האימונים כוללים מתיחות, יוגה, פילאטיס, הליכה והכשרה כוח. יש אפילו מיני workouts לך לנסות אם אתה רק מתחיל. כמו תמיד, לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא כל האימונים שתנסה הם בטוחים בשבילך.
שיקולים
למרות התרגיל הוא מועיל בדרך כלל, אם אתה לא יודע מה אתה עושה אתה יכול להיפגע. אימון כוח מסוכן במיוחד, כי אם הגוף שלך הוא לא יישור הנכון ואז יותר מדי מתח הולך להיות ממוקם על האזור הלא נכון. לא רק זה יכול לגרום ופציעה, זה גם לא יכול לעבוד את קבוצת השריר הנכון.עם אימון אישי אחד על אחד, מקצועי כושר יכול לתקן את כל הטעויות בצורה תרגיל. גם בכיתה קבוצת תרגיל בכיר, אתה יכול לשאול את המדריך לעזרה. כאשר אתה תרגיל בבית יחד עם תוכנית טלוויזיה, אין לך כל מאמן צופה לך. עצור מיד אם משהו כואב, ולשקול לעבוד עם מקצועי ללמד אותך תרגילים בסיסיים לפני הבאים יחד עם תוכנית טלוויזיה.
