תוכנית הרזיה של שבועיים של קלוג

התוכנית של Kellogg הרזיה של שבועיים, המכונה גם דיאטה K מיוחד, הוא גרסה של דיאטה תחליפי ארוחה, כלומר להחליף שתי ארוחות קבועות עם זה דגני קלוג. בעוד סוג זה של דיאטה עשויה לעזור עם ירידה במשקל, יש כמה חסרונות פוטנציאליים שיש לשקול לפני תחילת הירידה במשקל התוכנית. טיפול בבעיות אלה יעזור להקל על ביצוע התוכנית או וריאציה שלה.

<->

וידאו של יום

שבועיים של Kellogg 's מיוחד יסודות תוכנית K

עבור דיאטה זו, כל יום במשך שבועיים תתחיל את היום עם כוס מיוחד K K topped עם 1/2 כוס חלב דל שומן ולאחר מכן לאכול את השילוב הזה שוב לארוחת צהריים או לארוחת ערב. הארוחה הנותרת צריכה להיות ארוחה מאוזנת, דלת שומן המכילה כל אחת מארבע קבוצות המזון, ודיאטנים עשויים לחטוף על ברים מיוחדים, ירקות, פירות או יוגורט דל שומן. זה לא מומלץ לך לעקוב אחר דיאטה זו במשך יותר משבועיים, כפי שהוא יכול לקבל מונוטוני, לא יכול לספק את כל החומרים המזינים הדרושים ומגביל את מגוון מזונות אתה יכול לאכול. לתזונה מאוזנת עוד יותר, שקלו לאכול K מיוחד רק לארוחת הבוקר, יחד עם חלב רזה ומנה של פירות טריים כדי להפוך את הארוחה קצת יותר מילוי ומזין. לאחר מכן לאכול ארוחת צהריים מזינה, קלוריות מופחתות וערב.

>

סוגים מיוחדים של K ו הרזיה

מגוון של דגנים K מיוחד אתה בוחר יכול להשפיע על התוצאות של הדיאטה, כמו כל טעם אחר מאשר המקורי יהיה גבוה יותר בסוכר. לזנים המתוקים יש גם גודל מנה קטן יותר, מה שהופך אותם פחות למילוי, וגרסאות הגרנולה גבוהות יותר בקלוריות, עם כ -260 כוסות של 2/3 כוסות מוגשות עם חלב עבור מגוון החמוציות ו -240 קלוריות לכל 1/2 כוסות. חלב למגע טעם הדבש. שינוי סוג של דגנים K מיוחד, עם זאת, עשוי להקל עליך להיצמד לתזונה במשך כל השבועיים. בחירת אחד הזנים גבוה יותר חלבון או סיבים - כגון מיוחד K Protein עם 10 גרם של חלבון ו 3 גרם של סיבים לכל 3/4 כוס - עלול להפוך את הדיאטה יותר מילוי, כי הן סיבים חלבון להגדיל את השובע.

K מיוחד ומדד הגליקמיה

המדד הגליקמי מעריך את השפעת המזון על רמות הסוכר בדם, עם ציונים נמוכים יותר של אינדקס גליקמי, המצביעים פחות על רמת הסוכר בדם. מזונות נמוכים יותר במדד גליקמי, עם ציונים של 55 או מתחת, עשויים לעזור לאנשים להגביר את תחושת השובע ולאכול פחות במהלך היום, על פי מאמר שפורסם ב סוכרת קלינית באוקטובר 2011. כי מיוחד K הוא דגנים מעובדים מאוד, "לא מכילים הרבה סיבים, יש אינדקס גליקמי של כ 69 עבור מגוון נמוך סוכר המקורי, ככל הנראה גבוה יותר GI עבור טעמים אחרים, כמו מזונות מתוקים יותר נוטים להיות ציונים גבוהים יותר GI.זה אומר שזה לא יכול להיות אידיאלי עבור הרגשה מרוצה לאורך זמן בין הארוחות. כולל מזונות נמוכים יותר במדד הגליקמי עם דגני K מיוחדים, כגון חלב דל שומן, יוגורט רגיל דל שומן, תפוז, מנה של תותים או גרם של אגוזים, יסייע להוריד את המדד הגליקמי הכולל של ארוחה ולהפוך אותו יותר מילוי.

שיקולים קלוריות

אנשים שעוקבים אחר דיאטה זו עשויה בסופו של דבר לאכול מעט מדי קלוריות במהלך היום כדי לקבל את החומרים המזינים שהם צריכים כדי למנוע ירידה בחילוף החומרים שלהם. אישה צריכה לאכול לפחות 1, 200 קלוריות בכל יום, ואדם צריך לצרוך לפחות 1, 800, גם כאשר על דיאטה. קערה של 1 ק"ג דגנים מקוריים מיוחדים של K עם 1/2 כוס חלב דל שומן יש רק 160 קלוריות. גם אם מוסיפים פירות כדי לעשות את זה יותר מילוי ולהגדיל את הסיבים של הארוחה ולאכול ארוחת ערב הגיונית, הקלוריות הכולל ליום עשוי להיות נמוך מדי לבריאות טובה אם אתה לא מקבל קצת קלוריות נוספות באמצעות אכילת חטיפים שאושרו.

חלופות אחרות

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of The Nutrition and Deietetics ביוני 2011 מצא כי דיאטה המבוססת על תוכנית ארוחה יחד עם תוכנית אימון מפוקחת היתה יעילה יותר לירידה במשקל מאשר החלפת ארוחה תוכנית דיאטה המבוססת כמו דיאטה K מיוחד יחד עם הוראות להגדלת התרגיל.

חלופה שעשויה להיות יותר מילוי ל- K מיוחד תהיה קערה של שיבולת שועל, כמו שיבולת שועל מבושלת עם מים יש מספר דומה של קלוריות, עם 166 לכל כוס, אבל צפיפות אנרגיה נמוכה בהרבה של 0. 7 ו אינדקס גליקמי נמוך של כ 50. לקבלת ארוחה יותר מזין להשלים, להשתמש חלב רזה במקום מים לבשל את שיבולת שועל או לערבב כמות קטנה של יוגורט יוגורט ללא שומן לאחר הבישול כדי להגדיל את החלבון. למעלה שיבולת שועל שלך עם פירות טריים או אונקיה של אגוזים קצוצים להוסיף טעם וחומרים מזינים.