סוכרת סוג 1 & אימון משקל

פעילות גופנית סדירה חשוב להישאר בריאים וחזקים. אימון משקולות - הנקרא גם כוח או אימון התנגדות - הוא סוג של פעילות גופנית הכוללת הרמת משקולות, או באמצעות להקות התנגדות או משקל הגוף שלך, כדי לערב את השרירים. איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ על אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע בנוסף לפעילות אירובית. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהורדת רמת הסוכר בדם, שיפור בריאות הלב והגברת כוח השריר אם אתם חיים עם סוכרת. חשוב לאזן את כל השינויים ברמת הפעילות שלך עם צרכי האינסולין שלך אם יש לך סוכרת מסוג 1, אז לדבר עם הרופא שלך אם יש לך שאלות.

יתרונות

השרירים שלך משתמשים בגלוקוז לאנרגיה במהלך כל פעילות גופנית, מורידים את רמת הסוכר בדם. אימון משקולות יכול גם לבנות שריר יותר, עוזר לך לשרוף קלוריות מהר יותר לשמור על המשקל שלך. שמירה על משקל בריא יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ולחץ דם גבוה, תנאים הקשורים לעיתים קרובות עם סוכרת סוג 1 ו 2. תוכלו גם ליהנות עצמות חזקות, מצב בריאותי בריא, לב בריא יותר, שינה משופר איזון טוב יותר. התגמולים הבריאותיים של אימון משקולות הם אפילו יותר כאשר אתה משלב את זה עם פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה או שחייה.

->

תחילת העבודה

אימון משקל כולל כל דבר שיש לך להרים, לדחוף או למשוך חפצים - כולל משקל הגוף שלך. ההתנגדות עוסקת ומחזקת את השרירים. לאחר שיחה עם הרופא שלך, ייתכן שתרצה להצטרף לשיעור התעמלות או לרכוש כמה משקולות ו / או להקות התנגדות לשימוש ביתי. אפילו עבודות בית כבדות, טיולים על פני שטח הררי וגינון, הכוללים מעדרים או חפירות, הם צורות של אימון משקולות. כמו עם כל פעילות חדשה, זה רעיון טוב להתחיל בהדרגה לאט להגדיל את האינטנסיביות.

עצות בטיחות

אנשים עם סוכרת מסוג 1 יכולים להגיב אחרת לאימון משקולות. המטרה שלך היא למנוע את רמות הסוכר בדם או נמוך יותר ופציעה במהלך פעילות גופנית. שוחח עם הרופא שלך על העוצמה הנכונה של אימון משקולות בשבילך, הזמן הטוב ביותר של היום לממש, רמת הסוכר בדם ואת היעד שלך גלוקוז טווח. עם פעילות גופנית אינטנסיבית, רמות הסוכר בדם יכול להשתנות, אז ייתכן שיהיה עליך להתאים את האינסולין או לאכול חטיף להישאר בטווח היעד שלך. ללבוש נעליים תומכות יכול לעזור לך למנוע בעיות ברגל, אשר יכול להיות מטריד במיוחד עבור אנשים עם סוכרת סוג 1. דווח בחזרה לרופא אם יש לך חששות לגבי משטר האימונים שלך וניהול גלוקוז בדם.

אזהרות ואמצעי זהירות

אימון משקל הוא מועיל עבור רוב האנשים עם סוכרת סוג 1, אבל זה לא יכול להיות בטוח במצבים מסוימים.שוחח עם הרופא אם יש לך: - מחלת עיניים קשורה סוכרת: הרמת מאומצת עלולה לגרום נזק נוסף. - מחלת לב: אימון משקולות עשוי להיות מותאם כדי למנוע את הלב שלך. - פציעה ברגל או פצע: ייתכן שיהיה עליך באופן זמני למנוע פעילות נושאות משקל.

לפקח על רמת הסוכר בדם כפי המומלץ על ידי הרופא שלך כדי לזהות תנודות. רעידות, עצבנות, חולשה, סחרחורת, בלבול או תסיסה עשויים להצביע על רמת סוכר נמוכה בדם.

הפסיקו להתאמן ולמצוא טיפול רפואי דחוף אם אתם סובלים מסימפטומים שעלולים להצביע על בעיות לב, כולל: - אי נוחות בחזה או כאב, אשר עשויים להאריך את הזרוע, הצוואר או הלסת. - קוצר נשימה, סחרחורת או התעלפות. - הזעה קרה או בחילות.