התעמלות ביצוע - המוגדר חוזר על סדרה של תנועות שרירים בעוצמה גבוהה לצורך מיזוג פיזי - יכול להיות דרך יעילה לשמור על שלך כושר גופני. התעמלות משמשים קבוצות ספורט, יחידות צבאיות ואנשי אכיפת החוק, לא רק עבור מיזוג פיזי אלא גם לבנות משמעת ומוראל גם כן. בין היתרונות של calisthenics הם העובדה שהם לא דורשים ציוד עלות שום דבר לבצע. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית של התעמלות.
וידאו של היום
תכונות
Calisthenics הם למעשה סוג של אימון התנגדות, עם המשקל של הגוף שלך - בתוספת כוח הכבידה - לספק את ההתנגדות. הקלישנים נולדו עם היוונים הקדומים; המילה "calisthenics" מגיע מן המילים היוונית יופי וחוזק. Calisthenics לספק את היתרונות כמו צורות אחרות של תרגיל אירובי, כולל סיוע לשמור על משקל בריא, למנוע סוכרת ומחלות לב, להגדיל את כושר הלב וכלי הדם, ולקדם מצב רוח חיובי עקב שחרור אנדורפינים. כמה התעמלות - כמו שקעי קפיצה ו דחף squats - הם גם נושאות משקל, והוא יכול לעזור לבנות צפיפות העצם להדוף אוסטאופורוזיס. על פי מצב בריאות קלוריות Burned מחשבון, 45 דקות של תרגיל calisthenic נמרצת גורם 160 lb. אדם לשרוף 439 קלוריות; לעומת זאת, באותו זמן בילה ריצה או שחייה מתונה רק שורף 382 ו 331 קלוריות בהתאמה.
Pushups - אשר לחזק ולפתח את שרירי הליבה שלך - יכול גם לעזור לחזק את השריר הקדמי serratus בכתף שלך, כמו גם לקדם את הטופס הנכון הקשה הספסל. התחלה מושעה על הקרקע, תמיכה בעצמך על כפות הידיים שלך ואת קצות האצבעות עם המרפקים נעולים. הידיים שלך צריך להיות בנפרד, מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתף, והתברר 45 מעלות; הסנטר שלך צריך להיות תחוב פנימה לכופף את המרפקים כדי להוריד את הגוף בתנועה חלקה, מבוקר, עד החזה שלך כמעט נוגע ברצפה, ואז להעלות את הגוף שלך בחזרה, דוחף את כפות הידיים למטה לתוך הרצפה. ככל שאתה מתחזק, אתה יכול לנסות סוגים מאתגרים יותר של שכיבות, כגון דחיפות ביד אחת, שכיבות דחיפה ודחיפות באמצעות להקות התנגדות.בטן בטן
בטן בטן לעבוד את שרירי הבטן, כולל הבטן הבטן, הידוע גם בשם שריר שש Pack. התחל לשכב על הגב עם הגב התחתון שטוח על הקרקע שלך ואת הרגליים על הרצפה או עטוף על ספסל. אל תפסו את הידיים מאחורי הראש ולא תוחבו את הסנטר. במקום זאת, אתה צריך לשים את האצבעות רק בחלק האחורי של האוזניים שלך, ומביט בתקרה בעת ביצוע התרגיל.החזק את שרירי הבטן - נשוף באותו זמן - והרים את הכתפיים מעל הקרקע, עולה גבוה ככל שתוכל בלי הגב התחתון שלך עולה מהאדמה. ואז להוריד את הכתפיים בחזרה למטה תוך שאיפה.קפיצה שקעים
קפיצה שקעים, הידוע גם בשם כוכב קופץ, הם מאוד יעיל Cardiovascular אימון טכניקה. להתחיל עם הרגליים שלך בנפרד רוחב הכתפיים, הזרועות לצדדים שלך. קפיצה למעלה מהקרקע, הפצת הרגליים שלך בעת שאתה להרים את הידיים על הראש שלך מן הצדדים; לאפשר לכפות הידיים הפתוחות שלך כמעט לגעת זה בזה, ואז לקפוץ שוב, הפעם להביא את הרגליים בחזרה למיקום המקורי שלהם ולהביא את הזרועות שלך בחזרה לצדדים שלך. אתה יכול לעשות שקעי קפיצה אפילו מאתגר יותר על ידי לבישת שורש כף היד וקרסול משקולות, הגדלת אורך הפגישה שלך ג 'ק קפיצה, ולהגדיל את העוצמה או מהירות. ודא שאתה עדיין לשמור על הטופס הנכון.
