חלב שוקולד הוא סוג פחות יקר של משקה התאוששות ספורט וגם יעיל. אפילו האולימפיים שותים חלב שוקולד בין תחרויות. חלבון דל שומן מספק מה הגוף צריך להתאושש מפעילות גופנית ומשקאות התאוששות נועדו לעשות בדיוק את זה - לעזור לגוף להתאושש פעילות גופנית.
וידאו של יום
משקאות התאוששות
->תרגילים האימון לרוקן את השרירים של האנרגיה שלך ולכן חשוב לחדש את הגוף שלך בתוך 15 דקות הראשונות של עצירה. משקאות הבראה מורכב משילוב של חלבון ופחמימות וחומרים מזינים אחרים. הם נעשים עבור החלפת אנרגיה לאחר ההתאוששות השריר התאוששות, על פי אתר הדרכה והתניה. צריכת 10 עד 20 גרם של חלבון יחד עם פחמימות מועיל עבור אתלט. משקאות הבראה צריך להיות נוח ומושך.
סוגי
חלב דל שומן או שומן ללא שומן מספק פחמימות, חלבון וחומצות אמינו, תדלוק שרירים עייפים. פחמימות לבנות שריר הוא המקור העיקרי שלך של אנרגיה. חלבון, חומר מזין חיוני נוסף לבניית השרירים, מסייע להאיץ את התאוששות השריר. חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבון. חלב סויה שוקולד, אשר זמין גם בסגנון אור, הוא חלופה טובה אם אתה לא מסוגל לעכל לקטוז, סוכר שנמצא חלב ומוצרי חלב. חלב סויה שוקולד אינו מכיל לקטוז, הוא מכיל סטאצ'יוס ורפינוז, סוכרים פרביוטיים המסייעים להגביר את החסינות ולצמצם חומרים רעילים בגוף, על פי אתר סויה. חלב סויה שוקולד גם מספק את האיכות הגבוהה ביותר של חלבון.
יתרונות
מחקר מאוניברסיטת ג'יימס מדיסון, שהוצג באסיפה השנתית של המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, הראה כי הצריכה לאחר האימון של חלב דל שומן, סיפקה התאוששות שרירים שוות או גבוהה יותר בהשוואה ל פחמימות אחרות. פחמימות הן המקור העיקרי של אנרגיה שהופכת גליקוגן, המאפשר לשרירים שלך לבצע טוב יותר לרפא מהר, על פי אתר שוקולד חלב. המחקר של אוניברסיטת ג'יימס מדיסון מצא כי ספורטאים שקיבלו חלב דל שומן, מיוצרים פחות קריאטין קריאין, אינדיקטור לנזק בשרירים, ומראים שחלב השוקולד יעיל בתאוששות השרירים ובתיקונם.
Insight Insight
מחקר שפורסם ב -2006 ב"עיתון הבינלאומי לתזונה ותזונה של פעילות גופנית ", בדק 9 רוכבים מאומנים סיבולת המתבצעים באימון אינטרוואלי ואחריו 4 שעות של התאוששות. לאחר האימון, המשתתפים שתו חלב שוקו, משקה חלופי של נוזלים או משקה תחליפי פחמימות.אלו ששתו חלב שוקו ומשקה חלופי של נוזלים נדרשו זמן רב יותר להגיע לתשישות מאשר אלו ששתו את משקה החלבונים בפחמימות. המחקר סיכם כי חלב השוקו הוא משקה יעיל להתאושש מ תשישות ואת דלדול של גליקוגן.
